Najboljše telesne vaje za otroka

Otroci lahko in morajo redno telovaditi, saj vadba izboljša njihov intelektualni razvoj, jih naredi pametnejše in bolj inteligentne, pa tudi motorični razvoj s krepitvijo kosti in povečanjem elastičnosti. Poleg tega so otroci manj sposobni proizvajati laktat in zato po vadbi ne čutijo vnetih ali celo utrujenih mišic.

Vadba vadbe v otroštvu prinaša veliko koristi otrokovemu razvoju in jo je treba vedno spodbujati. V primeru, da ima otrok rinitis, sinusitis, srčno bolezen ali ima prekomerno telesno težo ali premajhno telesno težo, je priporočljivo, da se posvetuje s pediatrom, da se opravi nekaj ocen, da se preveri, ali je za izvedbo vaje potrebna kakšna posebna previdnost.

5 koristi telesne aktivnosti v otroštvu

Glavne prednosti telesne dejavnosti v otroštvu so:

1. Močnejše kosti

Najboljše vaje v otroštvu so tiste, ki prinesejo določen vpliv, na primer tek ali nogomet, ker je v kratkem času boljši razvoj kosti, kar zmanjša tveganje za osteoporozo v odrasli dobi, kar se lahko odrazi tudi že leta kasneje., v menopavzi.

2. višji otroci

Telesna aktivnost je naklonjena otrokovi rasti, ker ko se mišice krčijo, kosti reagirajo tako, da postajajo večje in močnejše, zato se aktivni otroci ponavadi bolje razvijajo in so višji v primerjavi s tistimi, ki ne izvajajo nobene vrste telesne vadbe..

Vendar na otrokovo višino vpliva tudi genetika in zato mlajši ali starejši otroci niso vedno takšni, ker so se ukvarjali s fizično aktivnostjo ali ne, kljub temu, da vadba vpliva.

3. Zmanjšana nevarnost sedečega načina življenja v odrasli dobi

Otroci, ki se že zgodaj učijo telovaditi, ne glede na to, ali se ukvarjajo s plavanjem, baletom ali nogometom, je manj verjetno, da bodo postali sedeči odrasli, s čimer se izboljša njihova kakovost življenja z zmanjšanjem tveganja za srčne težave in dogodke, kot so infarkt ali kap.

4. Izboljša samozavest

Otroci, ki več telovadijo, imajo več samozavesti, so bolj srečni in samozavestni in prav tako uživajo v deljenju svojih dosežkov in občutkov, kar se lahko odrazi tudi v odraslosti, postanejo bolj zdravi odrasli. Enostavnost, s katero dokazujejo, kaj čutijo med poukom, pomaga tudi staršem in učiteljem, da razumejo svoje frustracije, kar olajša vsakodnevno zdravljenje.

5. Vzdrževanje ustrezne teže

Vadbe iz otroštva pomagajo ohranjati idealno težo, saj so koristne za tiste, ki imajo premalo telesne teže, in še posebej za tiste, ki morajo nekoliko izgubiti, ker kalorični izdatki za vadbo prispevajo k izgorevanju maščobe, ki se lahko že nabere pri vaših malčkih. krvnih žil.

Ugotovite, ali je vaš otrok v najprimernejši teži za svojo starost tako, da svoje podatke postavite na ta kalkulator:

8 najboljših vaj za izvajanje v otroštvu

Vsa fizična aktivnost je dobrodošla, zato lahko starši in otroci skupaj izberejo, v kateri dejavnosti bodo sodelovali, pri čemer upoštevajo otrokovo telesno vrsto in lastnosti, saj niso vsi primerni za vse. Nekaj dobrih možnosti je:

Plavanje: izboljšuje dihanje in srčno-žilno kondicijo, a ker nima vpliva na kosti, plavanje ne poveča kostne gostote; Balet: Idealen za izboljšanje drže in povečanje gibljivosti mišic in sklepov, pri čemer daje prednost vitkemu in podolgovatemu telesu; Teče: krepi kosti bolj kot plavanje; Umetniška gimnastika: ima veliko vpliva, krepi kosti; Judo in karate: Uči se spoštovati pravila in dobro nadzorovati gibe, saj ima dober vpliv, je odličen za krepitev kosti in spodbujanje rasti; Jiu-jitsu: Zaradi fizičnega dotika, bližine drugih in potrebe, da si med treningom pogledate v oči partnerja, je otrok bolj samozavesten in manj sramežljiv; Košarka: Odboj z žogo pomaga krepiti kosti rok; Nogomet: Ker vključuje veliko teka, je odlična vaja za krepitev kosti nog.

V zvezi s treningom z utežmi je pomembno, da se pred začetkom vadbe te dejavnosti posvetujete s pediatrom in morda priporočamo, da se potovanje v telovadnico ne zgodi več kot 3-krat na teden in je obremenitev majhna, pri čemer dajete prednost večjemu številu ponovitev. Tako se starši, ki radi in vadijo z utežmi, ne bojijo vpisovati svojih otrok v telovadnice, dokler vaje vodijo pristojni strokovnjaki in so pozorni na napake, ki jih lahko med izvajanjem vaj naredijo.

Katera je glede na starost najbolj primerna vadba

Starost	Optimalna telesna aktivnost
0 do 1 let	Igranje na prostem, tek, skakanje, skakanje, preskakovanje vrvi za pomoč otrokovemu motoričnemu razvoju
2 do 3 leta	Do 1, 5 ure telesne aktivnosti na dan, na primer: lekcije plavanja, balet , borilne veščine, igre z žogo
4 do 5 let	Na dan lahko naredite do 2 uri telesne aktivnosti, z 1 uro načrtovanih vaj v razredih in še 1 uro igranja na prostem
6 do 10 let	Lahko začnejo tekmovati kot otroški športniki. Na dan naj izvajajo vsaj eno uro telesne aktivnosti, vendar ne smejo prenehati več kot 2 uri. Izvajate lahko obdobja 3 x 20 minut vsake dejavnosti, kot so igre, kolesarjenje, skakanje vrvi, plavanje.
11 do 15 let	Zdaj že lahko naredite več kot 1 uro na dan in že lahko tekmujete kot športniki. Trening z utežmi je zdaj priporočljiv, vendar brez prekomerne teže.

Skupna tveganja

Najpogostejša tveganja med vadbo v otroštvu vključujejo:

Dehidracija: Zaradi težav z uravnavanjem telesne temperature je zato večja verjetnost, da boste postali dehidrirani, če med aktivnostjo ne boste pili tekočine. Zato je pomembno, da otroku vsakih 30 minut aktivnosti ponudimo nekaj vode ali naravnega sadnega soka, tudi če ni žejen. Krhkost kosti pri športnikih: Dekleta, ki tekom let delajo več kot 5-krat na teden, v nasprotju s splošnim prepričanjem, imajo lahko večjo krhkost kosti zaradi zmanjšanega estrogena v krvnem obtoku.

Ko otrok med treningom upošteva priporočila pitja tekočine, se zaščiti pred soncem in se izogne najtoplejšim časom dneva, tveganje za dehidracijo drastično zmanjša.

Preoblikovanje tečajev telesne dejavnosti v trenutke užitka, namesto ur treninga za športnike, ima v otroštvu več koristi, ker poleg tega, da ne potrebujete veliko svoje psihološke, manj tveganje za krhke in krhke kosti zaradi prekomerne telesne aktivnosti.