Krči v nosečnosti so normalni in se lahko zgodijo pri skoraj polovici nosečnic. Za to težavo je značilno nenadno krčenje, intenzivnejše bolečine so pogostejše v nogah, rokah ali trebuhu, vendar se lahko pojavi v kateri koli mišici telesa.
Krči so pogostejši v zadnjem trimesečju nosečnosti in imajo lahko več vzrokov, med katerimi so najpogostejši metabolični sprememb v nosečnosti, telesna neaktivnost ali prekomerna vadba, motnja vsebnosti elektrolitov v krvi, kot so magnezij, kalcij in natrij ali pomanjkanje vitaminov, kot sta D in E.
Za lajšanje te težave priporočamo izvajanje razteznih tehnik, masažo in nanašanje obkladkov s toplo vodo, pa tudi telesne vaje zmerno in redno, na primer 30 minut do 1 ure 3 do 5 dni v tednu. Pomembno je tudi vzdrževati uravnoteženo prehrano, bogato z vodo, sadjem, zelenjavo in semeni.
Kaj storiti za lajšanje
Glavni način za lajšanje krčev, ki nastanejo med nosečnostjo, je raztezanje prizadete mišice, tako kot se zgodijo, vlečenje mišice v nasprotni smeri proti krčenju.
Tako, ko se krč zgodi v teletu, lahko človek sedi z nogami naravnost in poskuša nogo potegniti proti preponi. Kadar se krč zgodi v trebuhu, kar je zelo pogosto, saj lahko teža maternice stisne živce in mišice regije, lahko raztezanje naredite tako, da ležite na 2 blazini, ki se nahajajo na hrbtu, in iztegnete roke.
Takoj po krču je pomembno, da se raztezate, masirate mišico in na boleč predel položite obkladek tople vode. Oglejte si druge nasvete za lajšanje krčev, kako zdraviti krče v nosečnosti.
V nekaterih primerih bo morda treba krče zdraviti z zdravili, kot je magnezij, ki jih je treba uporabljati le po zdravnikovem receptu.
Kako preprečiti krče
Nekaj nasvetov, ki jih je treba upoštevati za preprečevanje krčev med nosečnostjo, je:
- Vsakodnevno se raztezajte, saj pripomorete k gibčnosti in popravljate spremembe drže; Vadite lahkotne do zmerne telesne dejavnosti, kot je hoja, približno 30 minut na dan, 3 do 5 dni na teden, saj izboljšajo moč, elastičnost in prekrvavitev mišic. Izogibajte se pretirani vadbi, saj lahko sprožijo tudi intenzivne in naporne dejavnosti utrujenost in nenadna krčenja mišic; Pijte približno 1, 5 do 2 litra na dan, da ohranite telo hidrirano; Jejte dieto, bogato s kalcijem, kalijem in magnezijem, ki je na primer v živilih, kot so avokado, pomarančni sok, banane, mleko, brokoli, bučna semena, mandlji, lešniki ali brazilski oreščki.
Čeprav so ta živila bogata z minerali, ki pomagajo preprečevati krče, bo morda treba jemati dodatke, bogate s temi minerali, ki jih mora nosečnica jemati le, ko jih zdravnik nakaže.
Oglejte si še nekaj nasvetov v naslednjem videoposnetku:
Je krč v nosečnosti nevaren?
Čeprav je zelo neprijetno, večino časa krči niso nevarni, je priporočljivo upoštevati nasvete, o katerih smo govorili, da bi te epizode lajšali in preprečili.
Če pa se pojavljajo pogosto, je priporočljivo, da se v predporodnem obdobju poročajo pri porodničarju, da lahko prek odmerkov elektrolitov in vitaminov v krvi razišče možne vzroke ter po potrebi predpiše nekaj zdravil za popravljanje, na primer magnezij. ali vitaminskih dodatkov.
