- Kaj jesti v nosečnosti
- Čemu se izogibati prehranjevanju v nosečnosti
- Zdrav jedilnik v nosečnosti
- Oglejte si tudi:
Hranjenje med nosečnostjo mora biti bogato z železom, da se prepreči slabokrvnost in folna kislina, da se zagotovi dober nastanek otrokovega živčnega sistema, predvsem pa naj bo bogato s sadjem in zelenjavo organskega izvora, po možnosti se izogibajte zelo mastni hrani, kot so ocvrti pripravki ali zelo veliko hrane. sladko in industrializirano.
Če pa ima nosečnica sladkorno bolezen, prekomerno telesno težo, prekomerno telesno težo, hipertenzijo ali drugo zdravstveno težavo, je za prilagajanje prehrane med nosečnostjo nujno zdravstveno in prehransko spremljanje.
Kaj jesti v nosečnosti
Hrana med nosečnostjo mora biti bogata s polnozrnatimi žitaricami, zelenjavo, sadjem, mlekom in mlečnimi izdelki, stročnicami, ribjim in pustim mesom, kot sta puran in piščanec, pri čemer dajemo prednost kulinaričnim pripravkom z nizko vsebnostjo maščob, kot sta kuhano in na žaru.
Hranjenje med nosečnostjo mora vključevati uživanje rib vsaj dvakrat na teden, vendar se izogibajte ribam, ki bi lahko imele večjo količino živega srebra, na primer tune, pse in mečarice, saj živo srebro prehaja skozi posteljico in lahko poslabša nevrološki razvoj otroka.
Čemu se izogibati prehranjevanju v nosečnosti
Nekatera živila, prepovedana v nosečnosti, so:
- Alkoholne pijače - uživanje alkoholnih pijač v nosečnosti je povezano z zapoznelo rastjo in razvojem otroka; Umetna sladila, ki jih pogosto najdemo v prehrani ali lahkih izdelkih - nekatera sladila niso varna, zato je najbolje, da sladila iz prehrane izločite med nosečnostjo.
Izogibati se je treba kavi in spodbudnim pijačam, kot so koka-kola, črni ali zeleni čaj, saj lahko povečajo tveganje za splav, priporočljivo pa je, da z medicinskim znanjem ne presežete ene skodelice kave na dan.
Prehrana nosečnice, ki ni imuna na toksoplazmozo, ne bi smela vključevati surovih rib in redkega mesa. Pomembno je, da pijete filtrirano ali kuhano vodo in operete vso hrano, ki jo jeste surovo, na primer sadje in zelenjavo, in ko je možno odstraniti lupino.
Zdrav jedilnik v nosečnosti
Ta zdrav jedilnik v nosečnosti je le splošen primer hrane za nosečnice, ki nimajo zdravstvenih težav.
- Zajtrk - pomarančni sok, ovsena kaša, 1 polnozrnati toast, 2 žlički arašidovega masla, kava ali čaj Colação - 1 sadje, polnozrnato, posneto ali pol posneto mleko Kosilo - puranova pesek z rženi kruh in zelenjava po okusu, na primer solata in paradižnik, zelena solata z dvema žličkama oljčnega olja po sezoni, 1 sadje. Prigrizek - posneto ali pol posneto mleko, krekerji iz polnega zrna. Večerja - piščančja prsa s praženim krompirjem z nizko vsebnostjo maščob, pol skodelice korenja in graha ter zelena solata z dvema žlicama olja za sezono, za sladico 1 sadje Večerni prigrizek - 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob in 1 sadje.
Vnos vode v zdravi nosečnosti znaša približno 9 kozarcev vode na dan.
Po podatkih ministrstva za zdravje bi moralo hranjenje med nosečnostjo zadostovati za povečanje telesne teže med 8 do 11 kg v celotni nosečnosti.
Oglejte si tudi:
