Popoln jedilnik proti zgagi v nosečnosti

Da se izognete zgagi v nosečnosti, je treba jesti majhne in pogoste obroke, brez spremljave pijač, da pospešite praznjenje želodca in preprečite bolečino in pekočino.

Običajno je zgaga v nosečnosti zaradi povečanja hormona progesterona, ki povzroči sprostitev telesnih mišic, da omogoči rast maternice, vendar se tudi na koncu sprosti mišična zaklopka želodca, ki je odgovorna za preprečevanje vrnitve mešanice hrane in želodčnega soka požiralnik. Tako, ker želodec ne more več ostati popolnoma zaprt, se pojavi zgaga, zlasti po zaužitju večje količine hrane.

Tukaj je 5 nasvetov za preprečevanje zgage.

1. Majhni obroki

Uživanje majhnih obrokov je pomembno, da želodec ne postane preveč poln, kar olajša vračanje hrane in želodčnega soka v požiralnik. Ta ukrep je še pomembnejši v pozni nosečnosti, ko se velikost ploda močno poveča in zategne vse organe trebuha, tako da želodec ostane malo prostora za podporo velikih količin pri obrokih.

2. Izogibajte se pitju tekočin med obroki

Pitje tekočine med obroki pusti želodec polnejši in bolj raztrgan, zaradi česar je težko zapreti sfinkter požiralnika, ki je mišica, ki je odgovorna za preprečevanje vračanja želodčne kisline v grlo.

Tako bi morali raje piti tekočino 30 minut pred obrokom ali po njem, da v želodcu ne bi prišlo do velikega kopičenja.

3. Izogibajte se kofeinu in začinjeni hrani

Kofein spodbuja gibanje želodca, spodbuja sproščanje želodčnega soka in gibanje želodca, kar lahko sproži pekoč občutek zgaga, še posebej, kadar je želodec pred tem prazen. Tako se je treba izogibati hrani, ki je bogata s kofeinom, kot so kava, brezalkoholne pijače Cola, mate čaj, zeleni čaj in črni čaj.

Že začinjena hrana, kot so poper, gorčica in narezane začimbe, lahko povzroči draženje in vnetje v želodcu, poslabša simptome zgaga.

4. Izogibajte se prehranjevanju 2 uri pred spanjem

Izogibanje uživanju vsaj 2 uri pred spanjem zagotavlja, da je prebava zadnjega obroka končana, ko pride spanje. Ta ukrep je pomemben, ker se hrana v ležečem položaju lažje vrne proti požiralniku, kar povzroči zgago.

Poleg tega je pomembno, da po obroku sedite pokonci, da velik trebuh ne pritiska na želodec, s čimer sili hrano v požiralnik.

5. Zaužijte naravni jogurt, zelenjavo in polnozrnate žitarice

Uživanje naravnega jogurta 1x / dan, zelenjava v glavnih obrokih, sadje in polnozrnate žitarice, na primer riž in polnozrnate testenine, so ukrepi, ki olajšajo prebavo in izboljšajo črevesno floro. Z lahko in lahko prebavljivo hrano je črevesni tranzit hitrejši in možnosti za zgago so manjše.

Meni za preprečevanje zgago v nosečnosti

Glejte spodnjo tabelo za primer tridnevnega menija, da preprečite zgago med nosečnostjo.

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	1 skodelica navadnega jogurta + 1 rezina polnozrnatega kruha z jajcem + 1 stolček chia čaja	200 ml nesladkanega soka + 1 polnozrnat kruh z 1 umešanim jajcem in sirom	1 kozarec mleka + 1 krep sir
Jutranji prigrizek	1 hruška + 10 oreškov orehov	2 rezini papaje s chia	1 pire banana z ovesom
Kosilo / večerja	riž + fižol + 120 g pustega mesa +1 solata + 1 pomaranča,	polnozrnate testenine s tuno in paradižnikovo omako + solata	1 kos kuhane ribe z zelenjavo + 1 mandarina
Popoldanska malica	1 kozarec mleka + 1 cel sir in paradižnikovo mezgo	1 navaden jogurt + 2 juha z granolo	avokadov vitamin

Če se še vedno pojavita zgaga in pekoč občutek ob ustrezni hrani in povečanem uživanju sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, je priporočljivo iti k zdravniku, da opravi oceno in morda uporabi ustrezna zdravila.