Najboljše strategije za redčenje pasu so, da naredite zmerno ali intenzivno vadbo, da se dobro prehranjujete in zatečete k estetskim tretmajem, kot so na primer radiofrekvenca, lipokavitacija ali elektrolipoliza.
Maščobe, ki se nahajajo na pasu, so posledica porabe več kalorij, kot jih porabite vsak dan. Pri ženskah se zaradi hormonskega vpliva maščoba nabira najprej v trebuhu, zadnjici in predelu, pri moških pa se bolj nabira v vseh predelih trebuha.
Najboljše strategije za redčenje pasu hitreje so:
1. Vaje za zategovanje pasu
Za zoženje pasu priporočamo, da izvajate vaje, da pospešite metabolizem in vam pomagajo pri kurjenju več kalorij, na primer:
- Vsak dan tecite po ulici ali na tekalni stezi 45 minut. Ta vadba izgoreva približno 250-400 kalorij, aktivira metabolizem in izboljša telesno kondicijo in kardiorespiratorno sposobnost, saj je zelo koristna za zdravje in predvsem za kurjenje maščob; Hitro hojo lahko označite za tiste, ki ne morejo teči, v tem primeru je treba narediti močan sprehod, s hitrim tempom z uporabo dobrih čevljev, da ublažijo udarce na sklepe. Čas, potreben za kurjenje maščob, naj bo približno 1 ura. Boljši učinki se zgodijo, če hojo opravimo proti vetru ali pobočju, ker se je treba bolj potruditi, kuriti več kalorij; Bivanje v položaju deske 3 minute na dan je tudi odličen način za trebušne mišice, ki izboljšuje definiranje mišic v tej regiji. Idealno je začeti 30 sekund in vsakih 30 sekund spremeniti položaj, bodisi tako, da roke držite naravnost ali stojite ob strani; Naredite vaje za krepitev prsnega koša in zgostitev nog, na primer potisni sklepi in počepi, ker bo seveda pas videti videti tanjši. Inštruktor lahko nakaže nekaj vaj, ki jih lahko izvajamo v telovadnici.
Poleg teh je pomembno tudi izvajanje vaj za krepitev trebušne mišice, saj pomagajo tudi zožiti pas. Oglejte si nekaj vaj za krepitev trebuha v spodnjem videoposnetku:
2. Estetski tretmaji
V klinikah in kozmetičnih centrih se lahko izvajajo tretmaji, ki izločajo lokalizirano maščobo, na primer:
- Lipokavitacija: ki se izvaja z masažo z ultrazvočno napravo, ki poškoduje stene maščobnih celic, kar omogoča njihovo prelivanje; Radiofrekvenca: radiofrekvenčni aparat poleg tega, da spodbuja odstranjevanje maščobe iz notranjosti celice, spodbuja tudi krčenje kolagenih vlaken in sproži nastajanje novih kolagenskih celic, kar se bori proti mehkužnosti in pusti kožo bolj raztegnjeno. Razumejte, kako deluje radijska frekvenca. Elektrolipoliza: sestoji iz igel na kožo, priključene na električni tok, ki tudi poškoduje maščobne celice, kar spodbuja njegovo izločanje; Karboksiterapija: pri tej tehniki se uporabljajo igle, ki vbrizgajo zdravilni ogljikov dioksid, ki tudi poškoduje maščobne celice, saj so odlične za izboljšanje krvnega obtoka in tvorbo kolagena.
Za dopolnitev teh terapij je treba v naslednjih 48 urah izvajati limfno drenažno vadbo in vaje z visoko intenzivnostjo, kot so tek, plavanje, tenis, nogomet v zaprtih prostorih ali kolesarjenje, pri čemer se srčni utrip ohrani med 65 in 70% HR max.
Tehnike, kot je ovijanje trebuha s kuhinjsko plastiko, nimajo znanstvenih dokazov, da so učinkovite pri odstranjevanju maščob. Te strategije lahko kvečjemu storijo, da spodbudijo potenje v trebuhu in izločajo vodo. Masaža za modeliranje, čeprav ne odstranjuje maščobe, uspe boljše oblikovati telo, zaradi česar je pas tanjši, enako se zgodi z uporabo modelirnega pasu, vendar slednje možnosti ne bi smeli uporabljati vsak dan, saj oslabi mišice trebuh in daje prednost tekočini, sčasoma poslabša situacijo.
3. Zdrava prehrana
Če želite shujšati in si nekoliko zmanjšati pas, morate čez dan zaužiti majhne količine, da ne boste stradali. Izpuščena hrana je nizkokalorična in z nizko vsebnostjo maščob, na primer sadje, zelenjava in žita. Naravni jogurt, sladkan s samo 1 čajno žličko (kave) medu in z žiti, kot so ovseni otrobi, je na primer odlična možnost za zajtrk ali jesti v prigrizkih, da ne boste lačni.
Dobre maščobe, denimo iz zrelega avokada in oreščki, kot so oreščki, so prav tako dobrodošli, vendar v majhnih količinah, ker vsebujejo veliko kalorij. Solate začinjene z malo olja, kisa in limone, najboljši viri živalskih beljakovin pa so jajca in belo meso, na primer ribe, piščanci in purani. Ne smete jesti hitre hrane, kakršne koli ocvrte hrane, pečenih prigrizkov, sode, sladkarij in alkoholnih pijač. Bolj ko je obrok raznolik in barvit, tem bolje.
Oglejte si več nasvetov v naslednjem videoposnetku, kako izgubiti trebuh in zožiti pas:
