- Domač dodatek za pridobivanje mišične mase
- Prehranske informacije
- Sadni smoothie z ovesom in arašidovim maslom
- Prehranske informacije
Dober domač dodatek pomaga povečati mišično maso, ko je bogat z beljakovinami in energijo, olajša okrevanje mišic in hipertrofijo mišic. Poleg tega domač dodatek za pridobivanje mišične mase, na primer kozarec obogatenega vitamina banane, pomaga hitreje razvijati močne mišice, ne da bi pri tem škodoval zdravju.
Vendar je ta recept primeren samo za tiste, ki vsak dan vadijo telesno aktivnost, kot so tek, nogomet ali vadba z utežmi, saj je bogat s kalorijami, zato lahko tisti, ki med telesno dejavnostjo nimajo veliko kaloričnih izdatkov, namesto tega nastavite na težo mišice.
V povezavi z domačimi dodatki za pridobivanje mišične mase je pomembno, da vadite moč in intenzivno telesno aktivnost, saj spodbuja izgubo maščobe in pusto pridobivanje mase.
Domač dodatek za pridobivanje mišične mase
Ta recept za domače dopolnilo za pridobivanje mišične mase uporablja samo naravne sestavine in je odličen za pospeševanje razvoja mišic tistih, ki redno telovadijo, saj je bogat z energijo in beljakovinami, kar spodbuja pridobivanje mišične mase.
Sestavine
- Laneno seme; pivski kvas; pšenični kalčki; sezam; ovseni kosmiči; arašidi; guarana v prahu.
Način priprave
2 posodici vsake sestavine dajte v posodo in hranite tesno zaprto.
Za pripravo domačega beljakovinskega stresalnika samo pretlačite v mešalniku 3 žlice, polne te mešanice z 1 banano in 1 kozarcem polnomastnega mleka. Tresenje je treba vzeti takoj po njegovi pripravi, po končanih vajah.
Priporočljivo je, da dodatek hranite v pravilno zaprti posodi, v suhem okolju, zaščitenem pred svetlobo.
Prehranske informacije
Približni podatki o prehrani kozarca tega pretresa, ki vsebuje 3 žlice polnega domačega dodatka, 1 banano in 1 kozarec polnomastnega mleka.
| Komponente | Količina v 1 kozarcu pretresa |
| Energija | 531 kalorij |
| Beljakovine | 30, 4 g |
| Maščobe | 22, 4 g |
| Ogljikovi hidrati | 54, 4 g |
| Vlakna | 9, 2 g |
Ta shake je zelo hranljiv, bogat z beljakovinami, ima zdrave maščobe in ogljikove hidrate za telo ter vlakna, ki uravnavajo črevesje in razstrupljajo. Oglejte si še en način za izboljšanje rezultatov telovadnice: Naučite se, kaj jesti na treningu, da pridobite mišice in shujšate.
Sadni smoothie z ovesom in arašidovim maslom
Sadni vitamin z ovsom je tudi dopolnilna možnost za pridobivanje mišične mase in ga lahko uživate kot popoldanski prigrizek ali pred treningom. Ker ima arašidovo maslo, je vitamin bogat z beljakovinami in maščobami, kar povečuje proizvodnjo energije med treningom in spodbuja izboljšanje procesa obnavljanja mišic. Odkrijte prednosti arašidovega masla.
Sestavine
- Banana; 1 žlica arašidovega masla; 2 žlici ovsa; 250 ml mleka.
Način priprave
Banano narežite na rezine in jo dajte v mešalnik skupaj z drugimi sestavinami in pretepajte, dokler ne dobi kremne konsistence.
Prehranske informacije
| Komponente | Količina v 240 ml |
| Energija | 420 kalorij |
| Beljakovine | 16, 5 g |
| Maščoba | 16 g |
| Ogljikovi hidrati | 37, 5 g |
| Vlakna | 12, 1 g |
V spodnjem videoposnetku si oglejte nekaj nasvetov, kaj jesti za povečanje mišične mase:
