- Kaj jesti v prehrani s pusto beljakovinami
- Kaj ne jesti v prehrani s pusto beljakovinami
- Meni pusto beljakovinske diete
- Koristne povezave:
Slaba beljakovinska dieta temelji na uživanju hrane, bogate z beljakovinami, ki pa vsebujejo malo kalorij, na primer perutnina, ribe, zelenjava in stročnice, po dveh tednih pa sadje.
Pri tej dieti so za 2 tedna iz prehrane izključena živila z ogljikovimi hidrati, kot so riž, testenine ali krompir, ki jih lahko nato ponovno zaužijemo, vendar zmerno, da ohranimo težo. Tam lahko pojeste toliko hrane, kot želite, brez omejitve količine.
Kaj jesti v prehrani s pusto beljakovinami
Kaj lahko jeste v prehrani s pusto beljakovinami
- Živila, bogata s pusto beljakovinami v želeni količini - primeri: perutninsko meso, ribe, jajca in lahki siri zelenjava in zelenjava, največ 3 variacije na dan - primeri: zelje, zelena solata, paradižnik, cvetača, brokoli, čebula, kumara, bučke, okra, repa, redkev, čred, jiló, peteršilj, radič, endivija, srce palme, jajčevci, paprika, špinača, ohrovt, vodna kreša in rukola. po dveh tednih po začetku diete lahko jeste sadje, kot so: dinja, lubenica, avokado, mango, papaja in limona.
Pijače so lahko voda, čaji ali kava, brez sladkorja ali s sladilom brez fruktoze, kot je na primer Stévia.
Kaj ne jesti v prehrani s pusto beljakovinami
Na dieti s pusto beljakovino ne morete jesti živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so:
- Riž, pšenica ali koruza; Fižol, čičerika, leča ali grah; Banana, grozdje, figa (suha), sliva, persma, kostanj, kokos (celuloza), jackfruit (seme), kutina, lokva, datlje, mandelj ali tamarind; katera koli vrsta krompirja; sladkorji, ki so: saharoza (sladkor iz trsnega ali pesnega sladkorja), glukoza (grozdni sladkor), laktoza (mlečni sladkor), maltoza (sladni sladkor), fruktoza ali levuloza (sadni sladkor) Mleko, rezine, biskvit, moka in njeni derivati, med, melasa, pivo, arašidi, šunka, korenje, pesa, koruzni škrob, testenine, jogurt, puding, vse, kar vsebuje sladkor in čokolado.
Po 48 urah brez uživanja hrane z ogljikovimi hidrati telo začne postopek, v katerem išče shranjeno maščobo za proizvodnjo energije.
Meni pusto beljakovinske diete
Primer jedrnatega beljakovinskega prehranskega menija je:
- Zajtrk in prigrizki - nesladkana želatina z nesladkano kavo ali umešana jajca s svetlo šunko Kosilo in večerja - puranji zrezek na žaru s solato in paradižnikovo solato ali oslič, skuhan z brokolijem. Zelenjavo lahko začinimo z oljem in kisom.
Prehrana beljakovinska dieta lahko v prvih dneh povzroči simptome, kot so glavobol, slab zadah, bolečine v mišicah in zaprtje, vendar se posameznik malo po malo navadi in ti simptomi izginejo.
Koristne povezave:
