- Kako odpraviti krče na kraju samem
- 1. krč v nogah
- 2. Krč v stopalu
- 3. Telečji krči
- 4. Krč v trebuhu
- 5. Krč v roki ali prstih
- Hrana za boj proti krčem
Najpomembnejša stvar pri krčih je raztezanje prizadete mišice. Zato je zelo pomembno vedeti, kako pravilno raztegniti nekatere mišice telesa, saj raztezanje izvaja glede na lokacijo krča.
Po raztezanju je priporočljivo dati dobro masažo vnetih mišic, da zmanjšate vnetje in prinesete olajšanje pred nelagodjem.
Krč je mišični krč, torej neprostovoljno krčenje ene ali več mišic, kar se lahko zgodi po intenzivni vadbi, ponoči ali kadarkoli, v primeru dehidracije ali pomanjkanja magnezija, na primer. Mišični krč je močan in ga ni mogoče nadzorovati prostovoljno, in ko se krč pojavi, se mišice potegnejo in pride do močnih bolečin in izredne potrebe, da težavo takoj rešimo.
Kako odpraviti krče na kraju samem
Najboljša strategija za odpravo krča v trenutku, ko se pojavi, je, da silijo mišico v nasprotni smeri krča in pri tem napnejo mišico. Tukaj je opisano, kako narediti ustrezne raztege za najpogostejše vrste krčev:
1. krč v nogah
V primeru krčev v nogah je treba storiti lajšanje bolečin:
- Krč pred stegnom: stojte in upognite prizadeto nogo nazaj, kot je prikazano na sliki, držite stopalo in ohranite ta položaj 1 minuto. Krč za stegno: sedite na tleh z nogami naravnost in upognite telo naprej, poskušajte prste dotakniti s prsti in ostati v tem položaju 1 minuto.
2. Krč v stopalu
Ko so prsti obrnjeni navzdol, lahko položite krpo na tla in postavite noge na krpo, nato pa povlecite vrh tkanine navzgor in držite ta položaj 1 minuto. Druga možnost je, da sedite z nogo naravnost in držite prste z rokami, s prsti povlecite v nasprotni smeri do krča, kot je prikazano na sliki.
3. Telečji krči
Krči v "krompirju z nogami" morda ne bodo vplivali na mišice stopal. V tem primeru lahko stojite približno 1 meter od stene in stopala držite na tleh, telo pa naslonite na spredaj, kar povzroča raztezanje teleta.
Če sedite na tleh z ravno nogo in prosite nekoga drugega, naj konico stopala potisne proti telesu, je še ena možnost. V katerem koli položaju ostanite približno 1 minuto.
4. Krč v trebuhu
Dober način za lajšanje želodčnih krčev je:
- Krči v trebuhu: ležite na trebuhu, položite roke ob bok in nato iztegnite roke, dvignite trup, kot je prikazano na sliki. Ostanite v tem položaju 1 minuto. Krč na strani trebuha: stojte, roke iztegnite nad glavo, prepletajte roke, nato pa trup upognite na nasprotno stran krča, pri čemer ta položaj ohranjate približno 1 minuto.
5. Krč v roki ali prstih
Krči v prstih se zgodijo, ko se prsti nehote stisnejo proti dlani. V tem primeru priporočamo, da roko odprete na mizo in držite svoj utesnjeni prst in ga dvignete s stola.
Druga možnost je, da z roko nasproti krču držite vse prste, kot je prikazano na sliki. Ostanite v tem položaju 1 minuto.
Hrana za boj proti krčem
Hrana pomaga tudi pri zdravljenju in preprečevanju krčev, zato morate vlagati v živila, bogata z magnezijem in vitaminom B, kot so brazilski oreščki. Poleg tega morate piti tudi več vode, saj je dehidracija tudi eden od vzrokov za krče. Več podrobnosti najdete v tem videoposnetku s nutricionistko Tatjano Zanin:
Kadar se krči pojavijo več kot 1-krat na dan ali traja več kot 10 minut, je priporočljivo, da se posvetujete s splošnim zdravnikom za začetek ustreznega zdravljenja, ki lahko vključuje na primer dodatke kalija ali magnezija. Krči so pogostejši v nosečnosti, vendar morate o tem obvestiti porodničarja, saj bo morda potrebno nekaj dni jemati prehransko dopolnilo magnezija.
