Izostretching je metoda, ki jo je ustvaril Bernard Redondo in je sestavljena iz izvajanja razteznih položajev med podaljšanim izdihom, ki se izvaja hkrati s kontrakcijami globoke vretenčne muskulature.
To je celostna tehnika, ki jo sestavljajo izvajanja vaj, ki imajo funkcijo izboljšanja gibljivosti in krepitve različnih mišičnih skupin telesa, z ustreznimi vajami, razvijanjem zavedanja o pravilnih položajih hrbtenice in tudi sposobnosti dihanja.
Izostretching je primeren za vse starosti in se ves čas dobro prilagaja sposobnostim vsakega človeka, in ker nima vpliva, ne povzroča poškodb mišic.
Kakšne so prednosti
Izostretching se poleg izboljšanja fizične kondicije, saj pomaga ponovno ozavestiti o pravilnem položaju hrbtenice, uporablja tudi za izboljšanje parametrov hoje pri starejših, izogibanje urinski inkontinenci, izboljšanje krvnega in limfnega obtoka, povečanje kardiorespiratorna sposobnost in zmanjšanje mišične napetosti. Oglejte si druge načine popravljanja drže.
Poleg tega je indiciran za zdravljenje posturalnih disfunkcij, hiperkifoze prsnega koša, torako-pljučne razširljivosti, zdravljenje kroničnih bolečin v spodnjem delu hrbta, raztezanje mišic hrbtenice in zdravljenje skolioze.
Kako potekajo vaje
Različne drže se izvajajo s tem, da oseba sedi, leži in stoji, hkrati deluje na dihanje. Tehnika Isostretching se lahko izvaja enkrat ali dvakrat na teden, izvaja pa jo ob spremljavi fizikalnega terapevta.
Nekaj primerov vaj za raztezanje, ki jih je mogoče izvesti, je:
Vaja 1
Stojalo in hrbtenica je pokončna, glava poravnana, stopala vzporedno, narazen in poravnana s medenico, da se zagotovi dobra stabilnost, roke pa ob telesu:
- Noge rahlo upognite, izvedite rahlo raztezanje rame in zapestja, nazaj, s prsti podaljšane in odprte;
Vaja 2
Stoječi, z vzporednimi nogami, poravnani s širino medenice, dobro podprtim na tleh in s kroglico med stegni, nad koleni, morate:
- Roke naj bodo iztegnjene nad glavo in poleg ušes, prekrižajte roke nad združevanjem dlani, iztegnite roke navzgor, stisnite žogo med koleni, stisnite mišice okončin, vdihnite in globoko izdihnite
Vsako držo je treba ponoviti vsaj 3-krat.
Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako izboljšati držo z drugimi vajami:
