Biotin, imenovan tudi vitamin H, B7 ali B8, opravlja pomembne funkcije v telesu, kot je ohranjanje zdravja kože, las in živčnega sistema.
Ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so jetra, ledvice, jajčni rumenjak, polnozrnate žitarice in oreščki, prav tako pa jih lahko proizvajajo koristne bakterije v črevesni flori. Glej tabelo z živili, bogatimi z biotini.
Zato je ustrezna poraba tega hranila pomembna za naslednje funkcije v telesu:
- Ohranjajte proizvodnjo energije v celicah; Ohranite ustrezno proizvodnjo beljakovin; Okrepite nohte in lasne korenine; Ohranite zdravo kožo, usta in oči; Ohranite zdrav živčni sistem; Izboljšajte nadzor glukoze v krvi v primerih Sladkorna bolezen tipa 2; Pomaga pri absorpciji drugih vitaminov skupine B v črevesju.
Ker biotin proizvaja tudi črevesna flora, je treba zaužiti vlaknine in piti vsaj 1, 5 L vode na dan, da črevesje ostane zdravo in z dobro proizvodnjo tega hranila.
Priporočena količina
Priporočena količina vnosa biotina se razlikuje glede na starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina biotina na dan |
| 0 do 6 mesecev | 5 mcg |
| 7 do 12 mesecev | 6 mcg |
| 1 do 3 leta | 8 mcg |
| 4 do 8 let | 12 mcg |
| 9 do 13 let | 20 mcg |
| 14 do 18 let | 25 mcg |
| Nosečnice in doječe ženske | 35 mcg |
Uporaba dodatkov biotina je treba izvajati le, če je to hranilo pomanjkljivo, in ga mora vedno priporočiti zdravnik.
