- 1. Za kaj je kolagen?
- 2. Zakaj je izguba kolagena škodljiva za zdravje?
- 3. Kakšni so viri kolagena?
- 4. Kakšna je prednost jemanja hidroliziranega kolagena?
- 5. Ali se hidrolizira kolažno pitanje?
- 6. Kakšno tveganje zaužijete več kot 10 g dnevno?
- 7. Zakaj ženske bolj trpijo zaradi izgube kolagena?
Kolagen je beljakovina v človeškem telesu, ki podpira kožo in sklepe. Vendar pa se okoli 30. leta naravna proizvodnja kolagena v telesu vsako leto zmanjša za 1%, sklepi pa ostanejo bolj krhki, koža pa bolj ohlapna, z drobnimi črtami in gubami.
Poleg naravne izgube kolagena s starostjo so drugi dejavniki, ki vplivajo tudi na zmanjšanje naravne proizvodnje kolagena, hormonske spremembe, stres, slaba prehrana ter zloraba alkohola in cigaret.
Tako je za zagotovitev dnevnih potreb po kolagenu priporočljivo vlagati v živila, ki favorizirajo njihovo proizvodnjo, kot sta belo in rdeče meso ter piščančja jajca, pa tudi v dodatke kolagena na priporočilo zdravnika ali nutricionista.
Pojasnite najpogostejša vprašanja o kolagenu:
1. Za kaj je kolagen?
Kolagen naravno proizvaja telo in služi za podporo telesnih tkiv, kot so koža, sklepi, krvne žile in mišice, zaradi česar so vedno trdni. Vendar se po tej starosti njegova proizvodnja začne zmanjševati, pojavijo se prvi znaki staranja. Odkrijte več prednosti kolagena.
2. Zakaj je izguba kolagena škodljiva za zdravje?
Kolagen je glavna molekula, odgovorna za elastičnost in konsistenco kože in hrustanca znotraj sklepov. Približno 30 let se proizvodnja kolagena s pomočjo fibroblastov zmanjša in poveča delovanje encimov, ki ga razgradijo, in to neravnovesje pospeši proces staranja. Koža postane bolj krhka, na obrazu se začnejo pojavljati izrazne črte, med vogalom nosu in usti lahko opazimo črto, veke lahko postanejo bolj povešene in se lahko pojavijo vranene noge.
Poleg tega sklepi začnejo popuščati in sčasoma postanejo bolj nestabilni, kar daje prednost artrozi in stiku med kostmi, kar povzroča bolečino in nelagodje.
3. Kakšni so viri kolagena?
Hrana, bogata z beljakovinami, kot so goveje meso, piščanec, svinjina, puran, ribe in jajca, so glavni viri kolagena, vendar je za njihovo proizvodnjo potrebno zaužiti omega 3 in vitamin C v istem obroku. Preverite idealno količino, ki jo je treba zaužiti vsak dan.
4. Kakšna je prednost jemanja hidroliziranega kolagena?
Glavna prednost jemanja hidroliziranega dodatka kolagena je v tem, da telesu vsak dan prejme idealno količino in, ker se frakcionira, lažje absorbira. Ta dodatek vsebuje visoke koncentracije prolina, hidroksiprolina, alanina in lizina, ki ustrezajo hidroliziranemu kolagenu in spodbujajo proizvodnjo kolagenskih vlaken tipa 2 v telesu.
Od 30. leta dalje lahko ljudje začnejo vlagati v večji vnos hrane, ki daje prednost proizvodnji kolagena, vendar je dopolnjevanje še posebej primerno za tiste, ki telesno aktivnost izvajajo z veliko intenzivnostjo ali dnevno. Zdravnik ali nutricionist lahko od 50. leta starosti priporoči dopolnitev za izboljšanje podpore na koži, zdravja sklepov in izboljšanja stanja kosti in preprečevanja izgube kosti.
5. Ali se hidrolizira kolažno pitanje?
Približno 9 gramov hidroliziranega kolagena ima 36 kalorij, kar je zelo nizka vrednost, zato ta dodatek ni tov. Poleg tega ta dodatek tudi ne poveča apetita ali ne povzroča zastajanja tekočine.
6. Kakšno tveganje zaužijete več kot 10 g dnevno?
Idealna količina kolagena, ki bi jo morali zaužiti na dan, je približno 9 gramov, kar že vključuje količino, ki jo moramo zaužiti s hrano. Nevarnost zaužitja več kot 10 g na dan je preobremenitev ledvic, saj se bo čez urin izločil morebiten presežek kolagena.
7. Zakaj ženske bolj trpijo zaradi izgube kolagena?
Estrogen je eden izmed hormonov, ki pomaga sintetizirati kolagen, poleg tega pa ženske, ki imajo v telesu naravno manjšo količino kolagena kot moški, se z naravnim postopkom staranja ta količina zmanjša, tako da lahko ženske pokažejo prve znake staranja, na koži in sklepih, prej kot moški iste starosti.
Glavni vir kolagena so beljakovine, pri vegetarijancih, ki se odločijo, da ne bodo uživali beljakovin živalskega izvora, je lahko nekoliko težje doseči priporočeni dnevni odmerek. Zato bi morali tisti, ki so vegetarijanci, voditi nutricionista, da lahko s kombinacijo živil rastlinskega izvora zagotovijo količino kolagena, ki ga telo potrebuje, na primer riž in fižol, sojo in pšenico ali kostanj in koruzo, na primer.
Druga možnost je, da vzamete kolagenski dodatek rastlinskega izvora, kot je na primer Velife Protein W-Pro, ki vsebuje aminokisline, ki so pomembne za tvorbo kolagena v telesu, ali pa v lekarni za mešanje kupite kombinacijo aminokislin, kot je prolin. in glicin, ki ga lahko navaja nutricionist.
