- Za kaj je vitamin B6
- 1. Spodbujati proizvodnjo energije
- 2. Olajšati simptome PMS
- 3. Preprečevanje bolezni srca
- 4. Izboljšajte imunski sistem
- 5. Izboljšajte slabost in slabost med nosečnostjo
- 6. Prepreči depresijo
- 7. Lajšanje simptomov revmatoidnega artritisa
- Priporočena količina vitamina B6
Piridoksin ali vitamin B6 je mikrohranilo, ki v telesu opravlja različne funkcije, saj sodeluje v več reakcijah metabolizma, predvsem tistih, povezanih z aminokislinami in encimi, ki so beljakovine, ki pomagajo uravnavati kemijske procese v telesu. Poleg tega uravnava tudi reakcije tako razvoja kot delovanja živčnega sistema, ščiti nevrone in proizvaja nevrotransmiterje, ki so pomembne snovi, ki prenašajo informacije med nevroni.
Ta vitamin je prisoten v večini živil, prav tako ga sintetizira črevesna mikrobiota, glavni viri vitamina B6 pa so banane, ribe, na primer losos, piščanec, kozice in lešniki. Poleg tega ga lahko najdemo tudi v obliki dodatka, ki ga lahko priporoči zdravnik ali nutricionist v primeru pomanjkanja tega vitamina. Oglejte si seznam živil, bogatih z vitaminom B6.
Za kaj je vitamin B6
Vitamin B6 je pomemben za zdravje, saj ima v telesu več funkcij in služi:
1. Spodbujati proizvodnjo energije
Vitamin B6 deluje kot koencim v več presnovnih reakcijah v telesu, sodeluje pri proizvodnji energije, saj deluje pri presnovi aminokislin, maščob in beljakovin. Poleg tega sodeluje tudi pri proizvodnji nevrotransmiterjev, snovi, ki so pomembne za pravilno delovanje živčnega sistema.
2. Olajšati simptome PMS
Nekatere študije kažejo, da lahko vnos vitamina B6 zmanjša pojavnost in resnost simptomov predmenstrualne napetosti, PMS, kot so na primer spremembe telesne temperature, razdražljivost, pomanjkanje koncentracije in tesnoba.
PMS se lahko zgodi zaradi interakcije hormonov, ki jih jajčniki proizvajajo z možganskimi nevrotransmiterji, kot sta serotonin in GABA. Vitamini skupine B, vključno z vitaminom B6, sodelujejo pri presnovi nevrotransmiterjev, zato veljajo za koencim, ki deluje na proizvodnjo serotonina. Vendar pa so potrebne nadaljnje študije, da bi podrobneje razumeli možne prednosti uživanja tega vitamina v PMS.
3. Preprečevanje bolezni srca
Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje nekaterih vitaminov skupine B, vključno z B, zmanjša tveganje za srčne bolezni, saj zmanjšujejo vnetja, raven homocisteina in zavirajo proizvodnjo prostih radikalov. Poleg tega druge študije kažejo, da lahko pomanjkanje piridoksina povzroči hiperhomocisteinemijo, stanje, ki lahko poškoduje stene arterij.
Na ta način bi bil vitamin B6 bistven za pospeševanje razgradnje homocisteina v telesu, preprečevanje njegovega kopičenja v obtoku in zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni.
Potrebne pa so nadaljnje študije, da se dokaže povezava med vitaminom B6 in srčno-žilnim tveganjem, saj so bili ugotovljeni rezultati nedosledni.
4. Izboljšajte imunski sistem
Vitamin B6 je povezan z uravnavanjem odziva imunskega sistema na različne bolezni, vključno z vnetji in različnimi vrstami raka, ker je ta vitamin sposoben posredovati signale imunskega sistema in povečuje obrambno sposobnost telesa.
5. Izboljšajte slabost in slabost med nosečnostjo
Uživanje vitamina B6 med nosečnostjo lahko pomaga izboljšati slabost, morsko bolezen in bruhanje med nosečnostjo. Zato naj ženske vsakodnevno vključujejo živila, bogata s tem vitaminom, in uporabljajo dodatke le, če jih priporoči zdravnik.
6. Prepreči depresijo
Ker je vitamin B6 povezan s proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot je serotonin, nekatere študije kažejo, da vnos tega vitamina zmanjša tveganje za depresijo in tesnobo. Poleg tega druge študije povezujejo pomanjkanje vitaminov skupine B z visoko vsebnostjo homocisteina, snovi, ki lahko poveča tveganje za depresijo in demenco.
7. Lajšanje simptomov revmatoidnega artritisa
Uživanje vitamina B6 lahko pomaga zmanjšati vnetje v primeru revmatoidnega artritisa in sindroma karpalnega kanala, lajša simptome simptomov, ker ta vitamin deluje kot mediator vnetnega odziva telesa.
Priporočena količina vitamina B6
Priporočena količina vnosa vitamina B6 se razlikuje glede na starost in spol, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina vitamina B6 na dan |
| 0 do 6 mesecev | 0, 1 mg |
| 7 do 12 mesecev | 0, 3 mg |
| 1 do 3 leta | 0, 5 mg |
| 4 do 8 let | 0, 6 mg |
| 9 do 13 let | 1 mg |
| Moški, stari od 14 do 50 let | 1, 3 mg |
| Moški nad 51 let | 1, 7 mg |
| Dekleta, stara od 14 do 18 let | 1, 2 mg |
| Ženske, stare od 19 do 50 let | 1, 3 mg |
| Ženske nad 51 let | 1, 5 mg |
| Nosečnice | 1, 9 mg |
| Doječe ženske | 2, 0 mg |
Zdrava in raznolika prehrana zagotavlja ustrezne količine tega vitamina za vzdrževanje pravilnega delovanja telesa, njegovo dopolnjevanje pa je priporočljivo le v primerih diagnoze pomanjkanja tega vitamina, uporabljati pa ga je treba po zdravniku ali nutricionisti. Tukaj je opisano, kako prepoznati pomanjkanje vitamina B6.
