Da bi pomagali nadzorovati mastno kožo, mora biti prehrana bogata s hranili, kot so vitamini A, C in E, ki so močni antioksidanti in ki prav tako uravnavajo proizvodnjo lojnic.
Ta hranila so prisotna v živilih, kot so korenje, pomaranče in papaje, vendar je treba z jedilnika odstraniti tudi hrano, ki je slaba za kožo, na primer čokolada in bela moka.
Kaj jesti
Vitamin A
Vitamin A je bistveno hranilo za ohranjanje zdravja kože, nohtov in las, saj je glavno hranilo pri preprečevanju nastanka aken. Prisoten je v oranžni in rumeni hrani, kot so korenje, papaja, mango, paradižnik, jetra in rumenjaki. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z vitaminom A.
Cink
Prehrana, ki vsebuje malo cinka, spodbuja pojav aken, zlasti aken s gnojom in veliko vnetja, zato je treba povečati uživanje živil, kot so bučna semena, meso, arašidi in mandlji.
Vitamina C in E
So močni antioksidanti, ki upočasnijo staranje kože in pospešijo celjenje, saj so prisotni v živilih, kot so pomaranča, ananas, mandarina, limona, avokado, oreščki, jajce.
Polnozrnata
Ker imajo nizek glikemični indeks, polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, rjavi kruh in polnozrnate testenine, pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, kar daje prednost manjši proizvodnji hormonov, ki spodbujajo proizvodnjo olja v koži.
Omega-3
Omega-3 je protivnetna maščoba, ki je prisotna v živilih, kot so chia, laneno seme, sardele, tuna, losos, oreščki, olivno olje in avokado, saj pomaga zdraviti akne in preprečuje nastanek novih vnetij na koži.
Kaj ne jesti
Živila, ki se jim je treba izogibati, so predvsem tista bogata s sladkorjem, belo moko in slabimi maščobami, kot so:
- Sladkor: sladkarije na splošno, brezalkoholne pijače, industrializirani sokovi, čokolada v prahu; Bela moka: beli kruh, pecivo, piškoti, pekovski izdelki; Rafinirana rastlinska olja, kot sojino olje, koruza in sončnica; Mleko in mlečni izdelki, zlasti posneti, saj spodbujajo povečanje in poslabšanje aken; Živila, bogata z jodom, kot so morska hrana, morske ribe in pivo.
Hrani, ki je bogata z moko in sladkorjem, se je treba izogibati, ker gre za običajno hrano z visokim glikemičnim indeksom, ki spodbuja proizvodnjo hormonov, kot sta inzulin in IGF-1, ki povečujeta maščobo kože in spodbujata povečanje telesne mase. Oglejte si popolno tabelo z glikemičnim indeksom živil.
Da bi imeli lepo kožo, mnogi potrebujejo tudi kozmetične postopke in uporabo izdelkov za nego kože, zato ugotovite, kateri tretmaji so primerni za vsako vrsto aken.
