Idealna hrana za tiste, ki malo spijo

Idealna prehrana za tiste, ki malo spijo, bi morala biti sestavljena iz živil z lastnostmi, ki jim pomagajo zaspati in se sprostiti, na primer čajev iz češnjev ali limoninega balzama.

Poleg tega se je treba izogibati zelo sladki, začinjeni in začinjeni hrani ter celo zelenemu čaju, kavi in mate čaju, še posebej v drugi polovici dneva, saj vzbudijo živčni sistem in lahko poslabšajo spanec.

Več o živilih, ki se borijo in povzročajo nespečnost, najdete na: Hrana za nespečnost.

Hrana za lažje spanje

Tisti, ki malo spijo, lahko prilagodijo svojo prehrano na spodnjem seznamu kot predlog:

Pri zajtrku - kava, zeleni čaj, črni čaj ali guarana, pri kosilu - 1 kvadrat polgladne čokolade po obroku, ob prigrizku - banana s cimetom ali čaj limonske trave, sladkan z medom, ob večerji - jejte kot sladico pasivno sadje ali avokado, izogibanje sladkarijam Pred spanjem - češnjev sok. Čez dan namesto vode jemljete čaj iz kamilice, limon ali pasijonke, je dobra alternativa za sprostitev uma in boljše spanje ponoči.

To so preprosti nasveti za hranjenje tistih, ki malo spijo, kar se lahko zgodi v obdobju, ko je na primer več dela, vendar je treba poiskati zdravniško pomoč, ko težave pri zaspanju ali vzdrževanju spanca ostanejo več kot 4 tedne, ker je za zagotovitev telesnega in duševnega zdravja priporočljivo spati med 7 in 9 ur na noč.

Če želite izvedeti več o tem, kako dobro spati, glejte: 10 nasvetov za dobro spanje.

Kdo spi malo, da se debeli?

Slabo spanje lahko na teži, ker povzroča hormonsko disregulacijo, kar vodi do razdražljivosti in povečane tesnobe, kar posamezniku pomaga, da na primer išče obliko čustvene kompenzacije in udobja v hrani.

Poleg tega se težje zavežete k dieti za hujšanje, ko ne spite dobro ali če ste zelo utrujeni, saj se težje uprete najljubšim živilom, ki jih v prehrani ne bi smelo biti, na primer čokoladi, sladoledu, sladkarijam ali ocvrti hrani.