Ugotovite, kako lahko hruška izboljša vaše zdravje

Nekatere pomembne zdravstvene prednosti hruške so: izboljšati zaprtje, olajšati hujšanje in nadzorovati sladkorno bolezen, saj je sadje, bogato z vlakninami in ima nizek glikemični indeks, izboljša delovanje črevesja in zmanjša apetit, zlasti ko ga zaužijemo pred obroki.

Hruška je poleg koristi tudi zelo vsestranski sadež, saj jo je zelo praktično vzeti v službo ali v šolo in jo lahko jeste surovo, praženo ali kuhano. Poleg tega je hruška enostavno prebavljiva, zato jo lahko jeste v vseh starosti.

Ta sadež je odličen za zdravje, saj je bogat z minerali, kot so kalij ali fosfor, magnezij, antioksidanti in vitamini, kot so A, B in C. 5 glavnih zdravstvenih koristi hruške vključuje:

1. Nadzorujte sladkorno bolezen in visok krvni tlak

Ta sadež je odličen sadež za tiste, ki imajo sladkorno bolezen, saj znižuje krvni sladkor, saj ima nizek glikemični indeks.

Poleg tega ima hruška vazodilatacijske lastnosti, saj je bogata s kalijem, ki pomaga preprečevati visok krvni tlak, hkrati pa preprečuje težave s srcem, kot sta tromboza ali kap.

2. Zdravljenje zaprtja

Hruška, še posebej, če jemo s lupino, pomaga uravnavati črevesje, se bori proti zaprtju, ker je bogata z vlakninami, poleg tega, da spodbuja sproščanje želodčnih in prebavnih sokov, zaradi česar se hrana počasneje giblje v črevesju, izboljšanje njegovega delovanja.

3. Okrepite imunski sistem

To sadje vsebuje antioksidante, ki pomagajo odstraniti proste radikale, ki se nabirajo v telesu, saj je bogat z vitamini A in C ter flavonoidi, kot so beta karoten, lutein in zeaksantin, prispevajo k preprečevanju raka želodca in črevesja ter zmanjšujejo učinke staranje kože, kot so gube in temne lise.

Poleg tega prispeva k proizvodnji belih krvnih celic, ki so odgovorne za zaščito telesa, pomagajo pri preprečevanju vnetja, na primer kričanje, artritis ali protin.

4. Okrepite kosti

Hruška je bogata z minerali, kot so magnezij, mangan, fosfor, kalcij in baker, kar prispeva k zmanjšanju izgube kostnih mineralov in preprečuje težave, kot je osteoporoza.

5. Pomagajo pri hujšanju

Hruška pomaga pri hujšanju, ker je nizkokalorično sadje, na splošno pa ima 100g hruška približno 50 kalorij.

Poleg tega hruška vsebuje vlakna, ki zmanjšujejo apetit in ima diuretični učinek, ki zmanjšuje otekanje telesa in za vitkejši vidik.

Oglejte si ta video, če želite izvedeti, kako zmanjšati lakoto:

Hruška je dober sadež, ki ga lahko ponudimo otrokom, ko začnejo jesti trdno hrano, predvsem od šestega meseca dalje v obliki soka ali pireja, ker gre za sadež, ki običajno ne povzroča alergij.

Poleg tega je hruška enostavno prebavljiva, saj pomaga, da si opomore od zastrupitve s hrano, še posebej, kadar pride do bruhanja.

Glavne vrste hrušk

V Braziliji je največ vrst hrušk, ki jih največ porabimo:

• Willians Hear - trda in rahlo kisla, primerna za kuhanje brez razpada; Vodna hruška - ima občutljivo kašo; Hruška kratka noga - je okrogla in podobna jabolku; Pera d'Anjou - je majhen in zelen; Rdeča hruška - to ime ima, ker ima rdečo kožo in je zelo sočna.

Hruško lahko jemo surovo z olupkom, naredimo sok ali sadno kašo in jo lahko uporabimo za pripravo džemov, pite ali pogač.

Hruške informacije o prehrani

Sledi tabela s sestavo surove, kuhane in konzervirane hruške.

Komponente	Surova hruška	Kuhana hruška	Konzervirana hruška
Energija	41 kalorij	35 kalorij	116 kalorij
Voda	85, 1 g	89, 5 g	68, 4 g
Beljakovine	0, 3 g	0, 3 g	0, 2 g
Maščobe	0, 4 g	0, 4 g	0, 3 g
Ogljikovi hidrati	9, 4 g	7, 8 g	28, 9 g
Vlakna	2, 2 g	1, 8 g	1, 0 g
Vitamin C	3, 0 mg	1, 0 mg	1, 0 mg
Folna kislina	2, 0 mcg	1, 0 mcg	2, 0 mcg
Kalij	150 mg	93 mg	79 mg
Kalcij	9, 0 mg	9, 0 mg	12 mg
Cink	0, 2 mg	0, 2 mg	0, 1 mg

Te vrednosti so povprečje, ki ga najdemo v 5 sortah hruške in čeprav hruška ni hrana, bogata s kalcijem, je sadje z več kalcija kot jabolko in ga lahko uživamo pogosto, s čimer povečamo hranilno vrednost otrokove prehrane, otrok in odraslih.

V naslednjem videoposnetku si oglejte, kako hitro in zdravo narediti hruškov čips: