Preskakovanje vrvi shujša, gori kalorije in izloči trebuh s kipanjem telesa. V samo 30 minutah te vaje je mogoče izgubiti do 300 kalorij in tonirati stegna, teleta, zadnjico in trebuh.
Za začetek morate vlagati v nakup vrvi in superge, ki dobro absorbira udarce, da zaščitijo sklepe. Paziti je treba tudi, da vrvi ne skačete po travi (da ne bi padli v luknje) in po asfaltu. Idealno mesto za skakanje vrvi je na preprogah, na lesenih tleh ali na gumijastih tleh.
Oglejte si prednosti preskakovanja in nege, ki bi jih morali vzeti v naslednjem videoposnetku:
Jump vrvi izgubijo težo?
Preskakovanje vrvi je pravzaprav lahko dobra vrsta vadbe za tiste, ki želijo shujšati, vendar so rezultati običajno boljši, ko vadbo z vrvjo spremlja tudi zdrava in uravnotežena prehrana. Ker je preskakovanje vrvi praktična in precej popolna dejavnost, saj se izvaja, se metabolizem pospeši, kar spodbuja izgubo kalorij in spodbuja zdravo hujšanje.
Oglejte si primer zdrave prehrane za tiste, ki morajo shujšati.
Koristi za zdravje
Preskakovanje vrvi je zelo popolna aerobna vadba, saj spodbuja mišice in kardiovaskularni in dihalni sistem. Glavne prednosti preskakovanja vrvi so torej:
- Izboljša telesno kondicijo; tonira mišice; gori kalorije; spodbuja občutek dobrega počutja; razvija motorično koordinacijo, okretnost in ravnotežje; izboljšuje kardiorespiratorno sposobnost; pomaga shujšati.
Čeprav gre za odlično vadbo, je pomembno, da pri skakanju vrvi upoštevate nekaj varnostnih ukrepov, na primer izvajanje vaje na ravni površini in uporabo superge z dobro blazino, da zmanjšate vpliv na koleno in preprečite poškodbe ter pijete vodo med telesno aktivnostjo.
Preskočna vrv ni primerna za ljudi s prekomerno telesno težo, starejše, noseče in s težavami s sklepi, lahko na primer poškoduje kolena, gležnje in boke.
Kako začeti s preskakovanjem vrvi
Ko začnete, morate skočiti nizko in skakati le, ko se vrv 1 minuto približa nogam, ki ji sledi 1 minuta počitka, skupaj do 20 minut. Zelo pomembna je drža: ravno hrbet, oči obrnjene naprej in stisnjene trebušne mišice so potrebne za zagotovitev učinkovitosti vadbe.
Možnost treninga, da skačete po vrvi in povečate porabo kalorij, je, da vajo naredite v intervalu. Se pravi, skačite vrv 1 minuto in počivajte 1 minuto, dokler ne dosežete določenega časa pred začetkom vadbe. Na ta način je mogoče pospešiti metabolizem in posledično izgorevanje kalorij.
Vendar pa je za zagotovitev zdravega hujšanja pomembno, da se izognete uživanju živil, bogatih z maščobami in sladkorjem, in vlagate v živila, ki povečujejo metabolizem, kot sta ingver in zeleni čaj, in vadite, ki spodbujajo oblikovanje mišic, na primer vadbo z utežmi, na primer
