- 1. Hrana z malo vlaknin
- 2. Pitje malo tekočine
- 3. Ne izvaja fizične aktivnosti
- 4. Ne pojdite na stranišče, ko se vam zdi všeč
- 5. Anksioznost in živčnost
- 6. Prekomerna uporaba odvajal
Zaprtje se lahko zgodi kot posledica nekaterih navad, na primer slabega vnosa vlaknin, pitja malo tekočine in ne telesne dejavnosti, na primer, zaradi česar se človek počuti neprijetno, slabo in razdraženo.
Zato je pomembno ugotoviti vzrok zaprtja, da lahko na primer spodbudimo gibanje črevesja, na primer povečanje uživanja hrane, bogate z vlakninami, in začnemo telovaditi.
1. Hrana z malo vlaknin
Vlakna so pomembna za pravilno delovanje črevesja in blažitev blata, saj se tako lažje izloči. Tako, ko imate dieto z malo vlaknin, postanejo blatovi bolj trdi in črevesje ne deluje pravilno, kar ima za posledico zaprtje.
Kaj storiti: Da se izognete zaprtju, je pomembno, da na primer v prehrano dodate živila, bogata z vlakninami, poleg povečanega uživanja vode in čajev. Za pravilno delovanje črevesja je priporočljivo zaužiti približno 20 do 40 g vlaknin na dan, ki so lahko na primer v sadju in zelenjavi, celi hrani in čičeriki.
Preverite, katera živila pomagajo sprostiti zataknjeno črevo:
2. Pitje malo tekočine
Pitna voda čez dan ugodno vpliva na delovanje črevesja in posledično na izločanje blata. Poleg tega je voda pomembna, da se topna vlakna raztopijo in v želodcu in črevesju nastane nekakšen gel, ki zagotavlja večji občutek sitosti.
Kaj storiti: Priporočljivo je, da zaužijete vsaj 2 litra vode na dan, da lahko črevesje deluje pravilno in da obstajajo tudi druge koristi. Poleg vode se lahko zaužijejo tudi druge tekočine, na primer čaji ali sadni sokovi. Spoznajte glavne prednosti pitne vode.
3. Ne izvaja fizične aktivnosti
Sedentarni življenjski slog lahko povzroči tudi zaprtje, saj pride do zmanjšanja presnove in gibanja črevesja, zaradi česar blato ostane v črevesju dlje.
Kaj storiti: Pomembno je, da telesne dejavnosti izvajate vsaj 30 minut na dan, da lahko črevesje deluje pravilno in da se simptomi zaprtja lajšajo. Poleg tega redna telesna vadba spodbuja povečano razpoloženje, izboljša imuniteto in spodbuja občutek dobrega počutja. Oglejte si druge prednosti telesne dejavnosti.
4. Ne pojdite na stranišče, ko se vam zdi všeč
Ko človek ne gre na stranišče, ko se počuti tako, se nam blatovi vrnejo v črevo in postanejo bolj suhi in otrdeli, črevo pa počasi izgubi svoje funkcije, zaradi česar je med defekacijo težje, zato je treba opravljati na primer večja moč in favoriziranje pojava hemoroidov.
Kaj storiti: Zanimiva strategija uravnavanja črevesja in izogibanja zaprtju je, da greste na stranišče vsak dan ob isti uri, tudi če ni želje, in se zadržite približno 15 do 20 minut. To povzroča vzpostavitev biološke ure in boj proti zaprtju.
Preberite naslednji videoposnetek, kako se na pravi način izogniti zaprtju:
5. Anksioznost in živčnost
Psihološke in čustvene situacije, kot sta na primer tesnoba in živčnost, lahko na primer zmanjšajo pretok krvi v črevesje in prizadenejo črevesni tranzit, kar povzroči zaprtje.
Kaj storiti: V teh primerih je pomembno ugotoviti vzrok zaprtja in se poskusiti sprostiti, saj je možno, da so simptomi, povezani z zaprtjem, nadzorovani in urejeno delovanje črevesja.
6. Prekomerna uporaba odvajal
Pogosta uporaba odvajalnih sredstev lahko draži sluznico in zmanjša hrapavost črevesja, zaradi česar se stolček težko premika in preprečuje njegovo sproščanje. Poleg tega pogosta uporaba odvajal povzroči odvisnost, torej črevesje deluje šele po uporabi odvajal.
Kaj storiti: Da bi se izognili uporabi odvajal, je pomembno, da spodbudite delovanje črevesja na naraven način, to je s povečanjem porabe vlaknin, vadbo telesne dejavnosti in zaužitjem vsaj 2 litra vode na dan. Uporaba odvajalnih zdravil je treba opraviti le z zdravniškim priporočilom, kadar mora oseba opraviti neke vrste diagnostični test ali kadar tudi z ustrezno hrano ne more evakuirati. Poznajte nekaj zdravil, ki pomagajo v boju proti zaprtju.
