- 1. Začnite dan s 30-minutno hojo
- 2. Dnevno pojejte 3 različne sadeže
- 3. Jejte ribe 4-krat na teden
- 4. Dnevno pijte 2 litra vode
- 5. Pred spanjem pojejte lahkoten obrok
- 6. Med obroki si vzemite 3 urne odmore
Če želite shujšati v 10 dneh in na zdrav način, priporočamo, da zmanjšate vnos kalorij in povečate porabo energije. Zato je pomembno redno telovaditi in imeti zdravo in uravnoteženo prehrano.
Poleg tega je za 10-dnevni program hujšanja pozitiven in trajen učinek zelo pomembna odločnost in volja ter po možnosti, da jih spremljata nutricionist in osebni trener, saj tako lahko rezultati bodi boljši.
1. Začnite dan s 30-minutno hojo
Hoja je nizka do zmerna telesna aktivnost, ki je pomembna ne le za postopek hujšanja, temveč tudi za izboljšanje kakovosti življenja in dobrega počutja. To je zato, ker hoja izboljšuje telesno držo, zmanjšuje tesnobo in stres, zmanjšuje otekanje, krepi mišice telesa in izboljša prekrvavitev. Odkrijte druge prednosti hoje.
Začeti dan s hojo je odlična strategija za hujšanje, saj spodbuja krvni obtok in začne postopek izgorevanja maščob. Za to je priporočljivo, da hojo izvajate s hitrim tempom in s konstantno hitrostjo, tako da se dihanje pospeši in se ne da enostavno govoriti. Če je oseba sedeča, se hoja lahko začne počasneje in jo po možnosti spremlja strokovnjak za telesno vzgojo.
Poleg hoje na začetku dneva je pomembno narediti tudi druge vrste vaj, kot je denimo vadba z utežmi, saj s tem spodbudimo tvorbo mišične mase in zmanjšamo nakopičeno maščobo.
2. Dnevno pojejte 3 različne sadeže
Uživanje sadja je zelo pomembno za pospeševanje hujšanja, saj je sadje odličen vir bistvenih vitaminov in mineralov za pravilno delovanje črevesja in telesa kot celote. Tako uživanje vsaj 3 sadežev na dan in telovadba pomaga pospešiti metabolizem in posledično shujšati.
Nekateri sadeži, ki pomagajo pri procesu izgube teže, so na primer jagode, kivi in hruška, ker imajo malo kalorij in so bogati z vlakninami in vitamini ter tako postanejo veliki zavezniki pri hujšanju. Oglejte si drugo sadje, ki vam pomaga shujšati.
3. Jejte ribe 4-krat na teden
Ribe so odlični viri beljakovin, omega-3 in vitamina D, saj koristijo ne samo procesu hujšanja, temveč tudi izboljšanju imunskega sistema, preprečevanju bolezni srca in ožilja ter kostnim boleznim.
Ker je bogata z beljakovinami in ima manj kalorij kot rdeče meso in piščanec, uživanje rib spodbuja tudi povečanje mišične mase, kar pozitivno vpliva na izgubo teže. Spoznajte prednosti uživanja rib.
4. Dnevno pijte 2 litra vode
Poleg vlaženja in vzdrževanja zdrave kože, pitje vsaj 2 litra vode na dan izboljša prebavo in pomaga uravnavati črevesje, saj je ključno za hujšanje in ohranjanje pravilnega delovanja telesa. Strategija za hujšanje je lahko pitje vode z limono, saj spodbuja čiščenje nepca in zmanjšuje željo po uživanju sladkarij.
Voda spodbuja tudi uravnavanje telesne temperature, spodbuja pravilno delovanje telesnih biokemičnih in presnovnih procesov, izboljšuje delovanje ledvic, zmanjšuje otekanje in izboljšuje prekrvavitev.
5. Pred spanjem pojejte lahkoten obrok
Pred spanjem je pomemben lahek in lahko prebavljiv obrok, še posebej, če je interval med večerjo in spanjem več kot 3 ure. Pomembno je, da to preprečite, da bi se človek naslednji dan zbudil lačen, kar lahko negativno vpliva na izgubo teže.
Pred spanjem si lahko na primer privoščite kozarec sojinega mleka, sadje ali skodelico pomirjujočega čaja, saj je tako mogoče vzdrževati postopek hujšanja. Oglejte si več o tem, kaj jesti pred spanjem, da se ne boste zredili.
6. Med obroki si vzemite 3 urne odmore
Jedo vsake 3 ure je zanimivo za tiste, ki želijo shujšati, saj je na ta način raven glukoze čez dan bolj stabilna. Poleg tega je pomembno, da zmanjšate količino kalorij za vsak obrok, kar naj bo zajtrk, jutranji prigrizek, kosilo, popoldanska malica, večerja in večerja.
Tako je z zmanjšanjem količine kalorij mogoče čez dan ob hujšanju jesti več in zdravo. Oglejte si možnost menija, da v 10 dneh izgubite 3 kg.
Oglejte si tudi naslednji videoposnetek za hujšanje brez trpljenja in z zdravjem:
