Spalni položaj

Najboljši položaj za spanje je na boku, ker je hrbtenica dobro podprta in v neprekinjeni liniji, ki se bori proti bolečinam v hrbtu in preprečuje poškodbe hrbtenice. Da pa bo ta položaj koristen, je treba uporabiti 2 blazini, enega na vratu in drugega med nogami.

V povprečju nočni spanec traja od 6 do 8 ur, zato je pomembno, da se v tem obdobju počitka sklepi, zlasti hrbtenica, ne preobremenjujejo. Poleg tega položaj spanja vpliva na smrčanje, refluks in favorizira celo gube.

Prednosti in slabosti vsakega položaja

1. Spanje na hrbtu

Spanje na hrbtu z podstavljeno blazino podpira anteorizacijo glave, kar na koncu daje prednost drzanju grba. Prav tako lahko povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta, ker se spodnji del hrbta konča pritisnjen. Ta položaj ugodno podpira tudi smrčanje in apnejo v spanju, ker jezik drsi nazaj in otežuje prehajanje zraka skozi grlo.

Kadar je to dobra možnost: če se v rami pojavijo bolečine ali spremembe, če se ponoči zdravite s kremami proti gubam, če imate bolečino na obrazu. Pri postavitvi blazine ne samo na vratu, temveč tudi na hrbtu je lahko koristno ležanje, kar olajša dihanje, na primer gripe. Polaganje tanke blazine pod vrat in blazino pod koleni prav tako pomaga izboljšati položaj hrbtenice.

2. Spanje na trebuhu

Spanje na trebuhu je eden najslabših položajev za vrat, kajti za to, da postane udoben položaj, mora oseba podpreti glavo na hrbtni strani rok in obrniti vrat na stran. Poleg tega ta položaj odpravi celotno hrbtenico, ne glede na njeno naravno ukrivljenost, ki običajno povzroča bolečine v hrbtu.

Kadar je morda dobra možnost: Ko postavite tanko in mehko blazino pod trebuh, je hrbtenica bolje podprta, vendar ni priporočljivo spati celo noč v tem položaju, da zaščitite hrbtenico. Spanje na trebuhu se lahko kaže, ko na primer zaradi bolečin v kolku ne morete ležati na boku.

3. Spanje na vaši strani

To je najboljši položaj za zaščito hrbtenice, toda za resnično sprostitev je dobro postaviti blazino na vrat in tanko med nogami, s temi prilagoditvami hrbtenica ohranja svojo naravno ukrivljenost in je v celoti podprta, saj ne poškoduje hrbtenice..

Poleg tega lahko med spanjem na levi strani hrana lažje prehaja skozi črevesje, kar spodbuja prebavo, poleg izboljšanja krvnega obtoka in delovanja imunskega sistema.

Kadar je lahko slabo: Spanje na boku z zelo visoko blazino, brez blazine okoli vratu ali med nogami prav tako škoduje hrbtenici in je zato lahko slabo. Prav tako ni navedeno, da nosečnica spi na desni strani, pri čemer se odloči, da vedno spi na levi strani, ker dotok krvi dojenčku še naprej neprestano teče. Položaj ploda, kjer oseba leži na boku in je ves zvit, prav tako ni najboljša možnost, ker so ramena zelo naprej, prav tako tudi glava, oseba pa je bolj verjetno, da bo pokošena.

Vsaka oseba je navajena, da spi na drugačen način in ni težava poskusiti z drugimi položaji, dokler se počutijo udobno. Spreminjanje položajev ponoči je tudi dobra možnost, da se zbudite bolj spočiti in brez bolečin v hrbtenici ali vratu, vendar kadar koli se počutite neprijetno, morate spremeniti položaj, vendar vedno pazite, da bo hrbtenica dobro podprta skozi noč ali vsaj večino zjutraj.

Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku, ki vas nauči najboljše položaje za spanje:

Čemu se izogniti pred spanjem

Ljudje s težavami s kolenom, kolki ali rameni naj se izogibajo spanju na strani poškodbe. Če želite ponoči nezavestno spati na tej strani, lahko položite blazino na stran poškodbe, da otežite spreminjanje položaja na to stran ali pa postavite predmet v žep pižame, na primer kroglico ob strani, kjer locira lezijo.

Če je le mogoče, je treba izbrati veliko posteljo, še posebej za spanje kot par, saj omogoča več prostora za prilagoditev drže in izogibanje blazinam, ki so previsoke. Spoznajte najboljšo vzmetnico in blazino, da boste bolje spali.

Poleg tega nikoli ne bi smeli spati sedeti na stolu ali ležati na kavču, ker je težko spati v pravilnem položaju.