Ohranjanje idealne teže je pomembno, da se izognemo zapletom, kot sta debelost in diabetes ali celo podhranjenost, ko je posameznik zelo podhranjen. Za izračun idealne teže morate izračunati indeks telesne mase ali ITM, ki upošteva starost, težo in višino.
Kako izračunati idealno težo
Za izračun idealne teže odraslih uporabite naš kalkulator:
Za izračun idealne teže otrok in mladostnikov uporabite kalkulator v članku: Kako izračunati otroški indeks telesne mase.
Kako priti do idealne teže
Ko posameznik ne presega svoje idealne teže, se mora posvetovati s prehranskim strokovnjakom, da začne dieto, prilagojeno njegovim potrebam, povečati ali zmanjšati težo. Poleg tega se morate posvetovati tudi z učiteljem fizične vzgoje, da začnete izvajati ustrezen načrt vadbe.
Za tiste, ki so pod idealno težo in želijo shujšati, je pomembno tudi, da jedo hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajce, sir, mleko in mlečni izdelki, piščanec ali losos, in jedo vsake 2 uri, da porabijo več kalorij. Glej primer prehrane za povečanje telesne teže v: Dieta za težo.
Za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo in želijo shujšati, je nujno, da povečajo uživanje živil, kot so jajčevci, ingver, losos in lanena semena, na primer, saj pospešijo metabolizem in pomagajo izgubiti težo. Oglejte si druge primere živil, ki vam pomagajo izgubiti težo, v: Hrani, ki vam pomaga shujšati.
Poleg idealne teže je pomembno vedeti tudi rezultat razmerja med pasom in bokom, da se oceni tveganje za srčno-žilne bolezni, kot sta diabetes in srčni infarkt. Oglejte si, kako izračunati tukaj.
Grafikon otroške teže
Sledi lestvica deklic do 5 let starosti:
| Starost | Teža | Starost | Teža | Starost | Teža |
| 1 mesec | 3, 2 Kg - 4, 8 Kg | 6 mesecev | 6, 2 Kg - 8, 6 Kg | 2 leti | 9, 2 Kg - 13 Kg |
| 2 meseca | 4 Kg - 5, 8 Kg | 8 mesecev | 6, 4 Kg - 9 Kg | 3 leta | 9, 2 Kg - 15 Kg |
| 3 mesece | 4, 6 Kg - 6, 6 Kg | 9 mesecev | 6, 6 Kg - 9, 2 Kg | 4 leta | 12, 5 Kg - 18, 5 Kg |
| 4 mesece | 5, 2 Kg - 7, 1 Kg | 9 - 11 mesecev | 6, 6 Kg - 9, 8 Kg | 5 let | 14, 0 Kg - 21, 5 Kg |
| 5 mesecev | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 leto | 7, 2 kg - 10, 2 kg | ----- | ----- |
Spodaj prikazujemo tabelo teže do 5 let za dečke:
| Starost | Teža | Starost | Teža | Starost | Pes o |
| 1 mesec | 3, 4 Kg - 5 Kg | 7 mesecev | 6, 8 Kg - 9, 2 Kg | 2 leti | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 meseca | 4, 4 Kg - 6, 2 Kg | 8 mesecev | 6, 8 Kg - 9, 6 Kg | 3 leta | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 mesece | 5 Kg - 7, 2 Kg | 9 mesecev | 7, 2 Kg - 9, 8 Kg | 4 leta | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 mesece | 5, 6 Kg - 7, 8 Kg | 10 mesecev | 7, 4 Kg - 10, 3 Kg | 5 let | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 mesecev | 6100 g - 8400 g | 11 mesecev | 7700 g - 11500 g | + 5 let | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 mesecev | 6400 g - 8800 g | 1 leto | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Če želite pravilno tehtati in vedeti, ali ste res v idealni teži, je treba upoštevati nekaj nasvetov, na primer tehtanje brez oblačil ali vedno istočasno, na primer. Oglejte si naslednji video in se naučite, kako pravilno tehtati:
