Menijo, da morajo vsi odrasli dnevno popiti približno 2 litra vode. Vendar to ni natančno število, ki ga potrebujejo vsi ljudje, saj se idealna količina razlikuje glede na težo osebe in tudi z drugimi dejavniki, kot sta aktivno ali sedeče življenje in letni čas, saj poleti zaradi znoj, morate piti več vode.
Najbolj pravilen način za spoznavanje idealne količine vode, ki jo resnično potrebuje vsaka oseba, je treba izračunati glede na težo vsake osebe. Glej spodnjo tabelo.
| Odrasli | Količina vode na kg |
| Aktivni mladenič do 17 let | 40 ml na kg |
| 18 do 55 let | 35 ml na kg |
| 55 do 65 let | 30 ml na kg |
| Več kot 66 let | 25 ml na kg |
Ljudje, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo, morajo za vsako uro telesne aktivnosti popiti celo več kot 500 ml do 1 liter vode, še posebej, če se med treningom veliko znojijo.
Voda ne sme biti več, kot je idealna količina za vas, ker je pitje preveč vode slabo, zlasti v primeru odpovedi ledvic ali zastajanja tekočine, ker lahko poslabša delovanje ledvic. Poiščite idealno količino v teh primerih tukaj.
Žeja je prvi simptom dehidracije, zato ni treba čakati, da bi žejni pili vodo. Drugi znaki dehidracije so suha usta in temno rumen urin z močnim vonjem. Če ima posameznik te simptome, je priporočljivo piti vodo, peroralne rehidracijske soli, domačo serumsko ali kokosovo vodo, če simptomi pa trajajo, je priporočljivo zdravniško posvetovanje.
Zakaj bi morali piti vodo vsak dan
Pitna voda vam pomaga shujšati, zdraviti zataknjena črevesja in izboljšati kakovost kože. Poleg tega je voda zelo pomembna za metabolizem, ker vse kemične reakcije v telesu potrebujejo vodo, pa tudi za proizvodnjo encimov in sline za prebavo.
Pitna voda med postom je dobra, saj spodbuja prebavila po dolgem postu, izboljšuje delovanje črevesja.
Voda je ključnega pomena za nadzor telesne temperature, prebave, krvnega obtoka in tvorbo urina. Čeprav sokovi, juhe in sadje vsebujejo vodo, je zelo pomembno, da pijemo vodo v naravni obliki, saj telo pri dihanju, blatu, znoju in urinu izgubi vodo.
Oglejte si celoten seznam vseh prednosti vode za telo.
Tehnike pitja več vode
Dobra strategija za pitno vodo je, da je 2-litrska steklenica mineralne vode blizu. Zapisovanje časa in količine vode, ki ste jo spili, je lahko koristno tudi za to, da se posameznik zaveda, da mora piti vodo.
Oglejte si še druge nasvete o pitni vodi čez dan:
Kako piti vodo z okusom
Aromatizirati ali okusiti vodo z listi limone, kumare ali mete je odličen nasvet za tiste, ki imajo težave s pitjem čiste vode. Torej, to je idealna tehnika za tiste, ki raje pijejo brezalkoholne pijače, ko so na primer žejni.
Poleg tega voda z aromatiziranim blagom pridobi koristi dodane hrane in zaradi tega ima lahko več koristi od povečanja uživanja vitaminov, da boste shujšali. Nekaj primerov aromatiziranih voda vključuje:
| Aromatiziranje hrane | Kako to storiti | Za kaj gre |
|
Limonska ali pomarančna voda |
V 1 liter vode dodamo 1 limono, narezano na koščke. Lahko dodate tudi sok pol limone, da postane močnejši, če je potrebno. | Limona in pomaranča sta odlični za razstrupljanje telesa in izločanje strupov. Poleg tega vsebujejo vitamin C, ki krepi telo. |
| Voda iz kumar | V 1 liter vode dajte 7 do 8 rezin kumare. Če želite dodati okus, lahko uporabite tudi nekaj listov mete. | Kumara pomaga hladiti v toplejših dneh, izogibati se dehidraciji. Prav tako preprečuje zadrževanje tekočine zaradi svojega diuretičnega delovanja. |
| Voda z ingverjem | V 1 litru vode pustite 4 do 5 rezin ingverja. Dodajte 2 ali 3 rezine limone, če se vam zdi okus močan. | Ingver je termogena korenina, ki poveča presnovo in je zato odlična za tiste, ki morajo shujšati in kuriti maščobe. |
| Voda iz jajčevcev | V 1 liter vode dodajte na kockice narezane jajčevce. | Jajčevec ima antioksidante, ki upočasnjujejo staranje celic, poleg tega je bogat z vlakninami, ki pomagajo pri zdravljenju zaprtja. |
| Voda z limonino kamilico | 2 litri posušenega zelišča dajte v 1 liter vode in pred pitjem odcedite. | Te rastline imajo močan sproščujoč učinek, ki zmanjšuje odvečni stres in tesnobo. |
Ideal je, da aromatizirano vodo pripravimo že noč prej, tako da pridobi dodani okus in koristi od dodane hrane. Pred pitjem vode vedno napnite vodo in jo lahko postavite v hladilnik, da ostane hladnejša, še posebej v zelo vročih dneh.
Oglejte si naslednji video in ugotovite, katera živila imajo največ vode v sestavi:
