Nekateri dejavniki, ki spanje otežujejo ali preprečujejo kakovostno spanje, so vnos spodbudnih ali energijskih pijač, uživanje težke hrane pred spanjem, izvedba intenzivne vadbe v 4 urah pred spanjem, želja po odhodu v kopalnici večkrat ponoči, gledate televizijo ali uporabljate mobilni telefon pred spanjem, imate neprimerno okolje z veliko svetlobe ali med drugim zelo trdo ali mehko vzmetnico.
Za dober spanec in boljši učinek čez dan je priporočljivo določiti čas za spanje in prebujanje, oblačenje udobnih oblačil, zagotavljanje okolja z ustrezno temperaturo, brez veliko svetlobe in hrupa, izogibajte se videnju televizijo ali uporabljajte svoj mobilni telefon pred spanjem in se izogibajte težkim obrokom v 4 urah pred spanjem.
Vsaka oseba bi morala spati med 7 in 9 ur na dan, da bi zagotovila dobro zdravje, vendar so te ure primerne za odrasle in jih je treba prilagoditi glede na starost vsake osebe. Naslednja tabela prikazuje število ur, potrebnih za spanje, glede na starost:
| Starost | Število ur spanja |
| Dojenček od 0 do 3 mesece | 14 do 17 ur na dan in noč |
| Dojenček od 4 do 11 mesecev | 12 do 16 ur na dan in noč |
| Otrok od 1 do 2 let | 11 do 14 ur na dan in noč |
| Otrok od 3 do 5 let | 10 do 13 ur na dan in noč |
| Otrok star 6 do 13 let | 9 do 11 ur na noč |
| Otrok od 14 do 17 let | 8 do 10 ur na noč |
| Odrasli od 18 let | 7 do 9 ur na noč |
| Od 65 let | 7 do 8 ur na noč |
Z naslednjim kalkulatorjem ugotovite, kdaj je čas, da se zbudite ali spite za počitek:
Kaj se zgodi, če ne spite dovolj
Če oseba ne spi toliko ur, potrebnih za počitek in prebujanje osveženega, se temu reče nespečnost, ko ne more zaspati, ali pomanjkanje spanja, kadar zaradi nekega razloga onemogoči spanje. In to ima lahko uničujoče posledice za telo, kot so pogoste okvare spomina, prekomerna utrujenost, temni krogi, staranje, stres in čustveno pomanjkanje nadzora.
Poleg tega lahko obramba telesa postane ogrožena in človek pogosteje zboli. In ko otrok ali mladostnik ne spi toliko, kot bi moral, je lahko njihova rast in razvoj oslabljen. Razumejte, zakaj moramo med spanjem spati in kaj se dogaja z našimi telesi.
Oglejte si nekaj trikov naše medicinske sestre, ki vam lahko pomagajo bolj mirno noč in boljši spanec:
