- 1. Papajin smoothie z jogurtom
- 2. sok iz indijske kaše
- 3. Brusnični sok
- 4. Papajin smoothie s sezamom
Nekaj odličnih možnosti za domača zdravila proti osteoporozi so vitamini in sokovi, pripravljeni s sadjem, bogatim s kalcijem, kot so indijski oreščki, robide ali papaja.
Osteoporoza je kronična in degenerativna bolezen, ki prizadene kosti, pogosteje se pojavi po menopavzi, njeni glavni simptomi pa so bolečine v kosteh, zmanjšana višina in celo pojav zlomov, ki se lahko zgodijo tudi ob manj hudih padcih. Preberite več o bolezni in zakaj se to zgodi.
Čeprav za zdravljenje osteoporoze ne priporočamo uporabe samo teh domačih receptov, so odlično terapevtsko dopolnilo.
1. Papajin smoothie z jogurtom
Dobro domače zdravilo za osteoporozo je vitamin pomaranče in papaje, saj je bogat s kalcijem in vitaminom D, ki sta bistvena hranila za zdravje kosti. Oranžna in papaja sta med redkimi sadeži, ki vsebujejo dobro količino kalcija.
Sestavine
- 1 jogurt obogaten z vitaminom D1 majhna rezina sesekljane papaje (30 g) pol kozarca pomarančnega soka
Način priprave
Sestavine pretlačite v mešalniku in nato pijte.
Ta vitamin ima veliko vlaknin, zato ima lahko tudi odvajalni učinek.
2. sok iz indijske kaše
Sok iz indijskega olja je dober za osteoporozo, saj je to sadje bogato s kalcijem, ki pomaga krepiti kosti.
Sestavine
- 3 kaše 400 ml vodnega rjavega sladkorja po okusu
Način priprave
Vse pretlačite v mešalniku in nato popijte.
3. Brusnični sok
Brusnični sok je dober tudi pri osteoporozi, saj je bogat tudi s kalcijem, ki pomaga ohranjati kosti in zobe.
Sestavine
- 200 g robid
Način priprave
Prenesite robide skozi centrifugo in takoj po tem popijte sok. Če ugotovite, da je konsistenca soka postala preveč gosta, dodajte ½ skodelice vode in dobro premešajte.
Poleg preprečevanja osteoporoze so robide bogate z beta karotenom ter vitaminoma A in C, preprečujejo prezgodnje staranje in zagotavljajo bolj zdravo kožo in lase.
4. Papajin smoothie s sezamom
Odlična domača rešitev za preprečevanje osteoporoze je vitamin papaje in sezam.
Sestavine
- 2 žlici sezama 200 mg papaje ½ l vode in medu po okusu.
Način priprave
Vse pretlačite v mešalniku, dokler ne dobite homogene zmesi.
To domače zdravilo je učinkovito pri preprečevanju osteoporoze, saj uporabljeni sezam pomaga krepiti kosti zaradi visoke vsebnosti kalcija in omega 3. Ta vitamin poleg koristi za kosti pomaga tudi pri črevesnem tranzitu in preprečuje aretacijo trebuh. Če želite uživati v njegovih vplivih na zdravje, pijte vsaj 2 kozarca tega domačega zdravila na dan.
Poleg prehrane je zelo pomembna tudi praksa telesne vadbe za zagotovitev vnosa kalcija v kosti, naučite se drugih nasvetov z ogledom tega videa, ki ga je ustvaril naš nutricionist in naš fizioterapevt:
