Preprosta rešitev za krče je pitje limoninega soka ali kokosove vode, saj imajo minerale, na primer magnezij in kalij, ki pomagajo preprečevati krče.
Krči nastanejo zaradi pomanjkanja mineralov, kot so kalij, magnezij, kalcij in natrij, pa tudi zaradi dehidracije, zato je pogost pri nosečnicah ali športnikih, ki ne pijejo dovolj vode. Zaradi tega je pomembno tudi, da pijete 1, 5 do 2 litra vode na dan, da zagotovite hidracijo in s tem preprečite krče.
Pomarančni sok
Pomarančni sok je bogat z magnezijem, ki pomaga nadzirati krčenje mišic in kalijem, ki deluje na sprostitev mišic, pomaga pri zdravljenju in preprečevanju krčev.
Sestavine
- 3 pomaranče
Način priprave
S pomarančnim sokovnikom odstranite ves sok iz pomaranč in pijte približno 3 kozarce soka na dan.
Vedeti, katero drugo hrano jesti za boj proti krčem:
Kokosova voda
Pitje 200 ml kokosove vode na dan pomaga zdraviti in preprečiti pojav krčev, saj ima kokosova voda kalij, ki mišicam pomaga, da se sprostijo.
Poleg teh domačih zdravil se je treba izogibati kavi in kofeinskim pijačam, kot nekatere brezalkoholne pijače, saj kofein olajša izločanje tekočin in lahko privede do neravnovesja mineralov, kar olajša pojav krčev.
Jesti banano
Odlična domača rešitev za končne krče je zaužitje 1 banane na dan, zajtrk ali pred vadbo. Banana je bogata s kalijem, saj je odličen naravni način za boj proti nočnim krčem v stopalu, teletu ali katerem koli drugem predelu telesa.
Sestavine
- 1 banana, papaja, 1 skodelica posnetega mleka
Način priprave
Vse pretlačite v mešalniku in nato popijte. Druga dobra možnost je, da jedo pire banano z 1 žlico medu in 1 žlico granole, ovsa ali druge polnozrnate žitarice.
Druga živila, bogata s kalijem in magnezijem, so ostrige, špinača in kostanj, ki jih je treba povečati tudi pri uživanju, zlasti med nosečnostjo, to je takrat, ko krči postanejo pogostejši, vendar naj zdravnik predpiše tudi dodatek. magnezijeva hrana.
