Za izboljšanje koncentracije in spomina je pomembno, da se poleg hrane in telesne aktivnosti vadijo tudi možgani. Nekateri ukrepi, ki jih je mogoče sprejeti za izboljšanje koncentracije in uspešnosti možganov, vključujejo:
- Čez dan si odmoriš, saj to pomaga možganom pri utrjevanju in shranjevanju informacij, povečuje koncentracijo; Popijte kozarec vitamina pese, saj spodbudi cirkulacijo in presnovo, izboljša koncentracijo. Da bi pripravili ta vitamin, v centrifugo vstavite 1/2 pese in 1 olupljeno pomarančo in nato primešajte 1/2 čajne žličke lanenega olja in 1/2 čajne žličke kosmičenih morskih alg tipa Nori; Povečajte uživanje živil, bogatih z omega 3, kot so chia semena, orehi ali lanena semena in jih dodajte v solate, juho ali jogurt, saj ta živila pomagajo možganskemu delovanju, izboljšajo koncentracijo in spomin; Povečajte porabo živil, bogatih z magnezijem, kot so bučna semena, mandlji, lešniki in brazilski oreščki, saj izboljšujejo delovanje možganov in živila, bogata z železom, na primer svinjske kotlete, teletina, ribe, kruh, čičerika - kljun ali leča, saj izboljšujejo krvni obtok, povečajo možgansko oksigenacijo; Izogibajte se hrani, ki jo je težko prebaviti na kosilu, da boste popoldne bolj koncentrirani; Vedno imate v bližini prenosni računalnik, v katerega boste zapisali kakršne koli ideje, ki prekinejo misel ali nalogo, ki jo morate narediti pozneje, da bodo možgani osredotočeni na to, kar počnete; Redno vadite telesne dejavnosti, kot so hoja, tek ali plavanje, da se pretok krvi in možgani polnijo s kisikom in hranili; Poslušanje instrumentalne glasbe med delom ali učenjem, ker olajša komunikacijo med delavci, spodbuja ustvarjalnost in ustvarja bolj sproščeno okolje za vsakodnevne dejavnosti; Izdelava spodbudnih iger za možgane: Nujno je trenirati možgane z igrami Sudoku, sestavljanjem uganke, križanke ali ogledom slik ali fotografij, ki so že znane na glavo; Manj uporabljajte družbene medije, ker ti stalni dražljaji otežujejo koncentracijo. Tovrstno elektronsko opremo je treba uporabljati na primer samo med delom in v šolskih odmorih.
Oglejte si druge primere živil, ki spodbujajo delovanje možganov, v tem videoposnetku pa vas ohranjajo mlade in aktivne:
