- 1. Malo letalo
- 2. Držite nogo
- 3. Objemite noge
- 4. Preklopite ročice
- 5. Podaljšajte hrbtenico
- 6. Most za dvigovanje roke in noge
- 7. Stranska plošča
- 8. Žaba v zraku
- 9. Odpiranje roke
- 10. Klapp
- Serija video vaj
Spodnje vaje za skoliozo so prikazane za ljudi, ki imajo bolečine v hrbtu in majhno odstopanje hrbtenice v obliki črke C ali S. Ta serija vaj ima koristi, kot sta izboljšanje drže in lajšanje bolečin v hrbtu, in jih je mogoče izvajati 1-2 krat na teden, redno
Skolioza je bočni odklon hrbtenice, ki se mu zdi problematičen, kadar ima več kot 10 stopinj v Cobbovem kotu, kar je razvidno pri rentgenskem pregledu hrbtenice. V tem primeru morata ortoped in fizioterapevt posamezno zdravljenje navesti posamezno, ker je treba pri odločanju o najboljšem zdravljenju upoštevati dejavnike, kot so stopnja skolioze, starost, vrsta ukrivljenosti, resnost in simptomi. Če ne veste, ali imate skoliozo ali je vaša skolioza huda, poglejte, kako je tukaj postavljena diagnoza.
Za primere blage skolioze z manj kot 10 stopinj odstopanja v hrbtenici so lahko navedene vaje za posturalno korekcijo, kot so na primer spodaj navedene.
1. Malo letalo
Stoječe naj:
- Roke odprite kot letalo. Dvignite eno nogo nazaj. 20 minut držite telo v tem položaju
Potem bi morali storiti enako z drugo dvignjeno nogo.
2. Držite nogo
Če ležite na hrbtu, naj bodo noge naravnost na tleh in nato:
- Upognite eno nogo, položite roke blizu kolena. Nogo pripeljite proti trupu.
Potem bi morali narediti isto vajo z drugo nogo. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.
3. Objemite noge
Ležanje na hrbtu bi moralo:
- Držite obe nogi hkrati. Ta položaj držite 20 sekund
4. Preklopite ročice
Ležanje na hrbtu bi moralo:
- Noge imejte naravnost in hrbtenico pravilno podprto na tleh. Dvignite eno roko naenkrat, se dotaknite tal (nad višino glave) in jo vrnite v začetni položaj
Vsako roko morate ponoviti 10-krat.
5. Podaljšajte hrbtenico
Če ležite na boku in z upognjenimi koleni, bi morali:
- Obe koleni postavite hkrati na levo stran, hkrati pa glavo obrnite na nasprotno stran.
Za vsako stran morate ponoviti 10-krat.
6. Most za dvigovanje roke in noge
Ležanje na hrbtu bi moralo:
- Dvignite roke nad glavo in se držite v tem položaju, dvignite boke od tal in naredite most.
Most ponovite 10-krat. Potem morate kot način za napredovanje vadbe hkrati boke dvigniti od tal, pri čemer morate eno nogo držati vzravnano. Za spust morate najprej podpreti obe nogi na tleh in šele nato spustiti trup. Morate narediti 10 ponovitev z vsako nogo v zraku.
7. Stranska plošča
Če bi ležali na svoji strani, bi morali:
- Podprite komolec na tleh v isti smeri kot vaša rama, upognite nogo, ki je najbližje tlom. Dvignite trup od tal, pri čemer vodite vodoravno črto. Držite ta položaj 7-10 sekund in se spustite. Ponovite 5-krat za vsako stran.
8. Žaba v zraku
Ležanje na hrbtu z rokami po telesu bi moralo:
- Dotaknite se obeh podplatov skupaj, kolena ne smeta biti raztegnjena, raztegnite noge, kolikor lahko, ne da bi se stopala ločila. Nato spustite noge, tako da bodo stopala vedno v stiku.
10-krat ponovite nogo navzgor in navzdol.
9. Odpiranje roke
Če bi ležali na boku z upognjenimi nogami, bi morali:
- Roke položite pred telo, roke naj bodo v stiku med seboj.Razložite roko nazaj in vedno gledajte v roko, kolikor je udobno.
To vajo morate ponoviti 10-krat z vsako roko.
10. Klapp
Ostanite v položaju mačk ali znanih tudi kot 4 opore, tako da roke in kolena počivajo na tleh in potem morate:
- Iztegnite eno roko naprej hkrati z nasprotno nogo. V tem položaju zadržite 5 sekund in nato izmenično roko in nogo.
To vajo ponovite 5-krat za vsako stran.
Nazadnje, še vedno v položaju mačk, bi morali sedeti zadnjico na petah in puščati roke ob telesu. Držite ta položaj 1 minuto.
Ta serija 10 vaj je namenjena vsem, ki imajo bolečine v hrbtu ali imajo majhen odmik hrbtenice. Namen teh vaj je poleg izboljšanja dihanja, miselne koncentracije in splošne drže povečati gibljivost sklepov in gibljivost. Če pa ima oseba hude bolečine v hrbtu in skoliozo, večjo od 10 stopinj, lahko fizioterapevt nakaže druge vaje, ki so za vsak primer primernejše.
Serija video vaj
Oglejte si te nasvete in kako narediti vsako vajo v naslednjem videoposnetku:
Poleg vadbe lahko zmerno ali hudo skoliozo zdravimo s fizioterapijo, uporabo telovnika ali ortoze, v najtežjih primerih pa z operativnim posegom. Oglejte si vse možnosti zdravljenja za zdravljenje skolioze.
