Prehrana za zdrave možgane mora biti bogata z ribami, semeni in suhim sadjem, ker ta hrana vsebuje omega 3, ki je bistvena maščoba za pravilno delovanje možganov.
Nekatera najboljša hrana za možgane je torej lahko:
- Zeleni čaj: stimulira možgane in zato pomaga biti bolj pozoren. Losos: je ena najbogatejših rib omega 3, ki pospeši možganske odzive in izboljša sposobnost učenja. Temna čokolada: samo en kvadrat na dan, po kosilu ali večerji, za izboljšanje možganske oksigenacije in občutek dobrega počutja. Sončnična semena: bogata z vitaminom E, ki je odličen antioksidant, ki ščiti možganske celice in zmanjšuje negativne učinke stresa ter se tako izogne izčrpanosti in duševni utrujenosti. Paradižnik: poleg antioksidanta likopena vsebuje še fisetin, snov, ki pomaga zmanjšati pozabljivost. Bučna semena: imajo magnezij, ki je mineral, ki povečuje sposobnost učenja in spomina. Pivski kvas: vsebuje vitamin B, ki izboljšuje pogoje za prenos informacij iz nevronov, izboljša sposobnost spomina. Brstični ohrovt, cvetača ali brokoli: gre za križano zelenjavo, ki vsebuje sulforafane, snov, ki je odličen antioksidant za preprečevanje in preprečevanje smrti možganskih celic, nevronov. Mleko: vsebuje triptofan, ki poleg tega, da pomaga izboljšati delovanje možganov, pripomore tudi k mirnejšemu spanju, kar je nujno za shranjevanje naučenih informacij. Jajce: vsebuje vitamin B12, ki je zelo pomemben za tvorbo sestavnih delov možganskih celic, izboljšuje njegovo delovanje, pomaga povečati acetilholin, ki je pomembna snov za funkcije pomnjenja.
To hrano je treba zaužiti vsak dan, zato je dober primer, da čez dan pijete zeleni čaj, v granolo za zajtrk damo sončnična in bučna semena, za kosilo pojemo losos s kuhanim brokolijem in 1 kvadrat čokolade na koncu, dodajte pivski kvas v sok za prigrizke, za večerjo pojejte jajce s paradižnikovo solato in pred spanjem popijte 1 kozarec mleka.
Poleg tega je za dobro delovanje možganov pomembno, da ne jeste več ur brez prehranjevanja, saj so možgani enostavno brez energije, pijte 1, 5 do 2 litra vode na dan, kajti če je telo dehidrirano, možgani ne delujejo dobro in se izogibajte alkoholnih pijač, ki so strupene za možgane.
Oglejte si tudi, kako lahko preprosto dodate ta živila v svojo prehrano:
Če pa imate samo težave s spominom, preberite: Hrana za izboljšanje spomina.
