Večino vzrokov padcev pri starejših je mogoče preprečiti, zato je treba spremeniti manjši življenjski slog osebe, na primer nošenje nedrsečih čevljev in prilagajanje v hiši, na primer dobra osvetlitev.
Na splošno je glavni dejavnik tveganja za padce v starosti staranje, ko pride do največje izgube mišične mase, pride do neravnovesja in vidnih težav. Uporaba neprimernih čevljev in oblačil, sedeč življenjski slog ter prisotnost predmetov in korakov okoli hiše prav tako prispevajo k povečanju pojavnosti padcev in zato je treba upoštevati nekatere ukrepe, da se jih izognemo.
Glavni koraki za preprečevanje padcev so:
- Nosite zaprte čevlje, ki so dobro prilagojeni stopalu in z nedrsečim podplatom, izogibajte se hoji bosi ali s copati; Ne nosite dolgih ali ohlapnih oblačil, da se ne bi spotaknili; Vsak teden izvajajte fizične aktivnosti in raztezne vaje, da ohranite svoje kosti in mišice aktivne. Poznajte nekaj vaj v: Fizična aktivnost za starejše. Ohranite dieto, bogato s kalcijem in vitaminom D, da preprečite oslabitev kosti in osteoporozo; Vsaj enkrat letno pojdite k oftalmologu, da prilagodite stopnjo očal; V hiši naredite prilagoditve, da olajšate gibljivost starejših, na primer ohranjanje dobre osvetlitve, izogibanje preprogam in predmetom na tleh, poleg uporabe podpornih palic na strateških mestih, kot je kopalnica in poleg postelje.
Poleg tega druge situacije, kot so uporaba drog, prisotnost več bolezni in duševna zmeda, pogoste situacije v tej življenjski fazi, prispevajo k nastanku padcev, zato je pomembno, da se te situacije prepoznajo. Ugotovite, kateri so glavni vzroki in posledice padcev pri starejših.
Fizioterapija za preprečevanje padca
Fizioterapija je pomembna za usposabljanje in obnavljanje gibčnosti, moči in ravnotežja, zlasti pri starejših, ki že imajo nekakšne omejitve za lokomotiranje, ki jih navadno povzročajo bolezni, kot je osteoartritis ali po padcu.
Poleg tega se za preprečevanje padcev priporočajo tudi telesne aktivnosti, saj so koristne za ohranjanje mišične moči in motorične koordinacije, nekatere najprimernejše vaje pa so tai-chi , hitra hoja in vadba z utežmi.
Zelo priporočljive so tudi vodne vadbe, kot so hidroterapija, plavanje ali vodna aerobika, saj nudijo koristi katere koli dejavnosti, vendar brez obremenitve mišic in sklepov.
Kako pripraviti dom starejših
Da bi se izognili pojavu padcev, je pomembno, da se spremembe spremenijo v vseh prostorih doma starejših, da bi bil dom varnejši. Vključujejo:
- Hišo dobro osvetlite: nujno je, da so različne sobe dobro osvetljene in da je ponoči v sobi luč; Prostor hiše imejte dovolj: pomembno je odstraniti pohištvo, preproge in predmete, kot so vaze, ki ovirajo njegovo gibanje. Poleg tega je pomembno, da žice naprave pritrdite na steno in, če je mogoče, na nedrseča tla, zlasti v kuhinji in kopalnici; Predmete hranite v dosegu starejših: vse predmete je treba hraniti izven dosega osebe, na primer stikala za luči in ne uporabljati najvišjega dela omar. Uporaba nosilcev: v hiši je pomembno postaviti varnostne palice, na primer v notranjost škatle, ki starejšim zagotavljajo več ravnovesja. Nekateri starejši ljudje s težavo hoje bodo morda potrebovali podporo, kot so sprehajalne palice ali sprehajalci, kot način za večjo varnost pri gibanju; Bodite pozorni na korake, ki se jim je treba izogibati, če pa to ni mogoče, je pomembno, da nataknete nedrseče trakove in jih pobarvate z neokusenimi barvami in z oprijemali, da zagotovite boljšo oporo.
V nekaterih primerih, da bi bil dom varen za starejše, bo morda treba stopnice nadomestiti z klančino. Oglejte si več o tem, kako je dom prilagojen za starejše
