- 1. Zmanjša stres in tesnobo
- 2. Spodbuja kondicijo
- 3. Olajša hujšanje
- 4. Lajša telesne bolečine
- 5. Nadzira pritisk in srčni utrip
- 6. Izboljša spanec
- 7. Izboljša užitek v intimnem stiku
- Korist za zdravje starejših
- Zdravstvene koristi za nosečnice
Joga ponuja več zdravstvenih koristi za ženske in moške, saj deluje na telo in um na medsebojno povezan način z vajami, ki pomagajo nadzirati stres, tesnobo, bolečine v telesu in hrbtenici, poleg izboljšanja uravnotežiti in olajšati hujšanje.
Za uživanje vseh prednosti te dejavnosti je potrebnih vsaj 3 mesece vadbe, saj oseba pridobi telesno zavest in začne boljše nadzorovati um, tako da vpliva na telo in s tem celoten organizem deluje na nek način harmonično in uravnoteženo. Oglejte si Bio-gimnastiko, ki združuje jogo, meditacijo, gibe živali in dihanje.
Tako so nekatere od koristi, ki jih yôga lahko prinese zdravju, naslednje:
1. Zmanjša stres in tesnobo
Meditacija, ki jo izvajamo v yôgi, človeka osredotoči na sedanjost in osvobodi um pred problemi preteklosti ali prihodnosti, kar zagotavlja čustveno ravnovesje, občutek notranjega miru, počutja in uravnovešenost uma za vsakdanje situacije. dan.
Poleg tega pomaga tudi pri zdravljenju depresije, zaradi občutka sproščenosti, s povečano samozavestjo, optimizmom, zbranostjo, zmanjšano razdražljivostjo in izboljšanimi medosebnimi odnosi.
2. Spodbuja kondicijo
Vaje, tehnike in položaji te dejavnosti lahko bolj ali manj intenzivno izboljšajo odpornost in krepitev mišic, odvisno od sloga in modnosti yôge, ki jo izvajamo.
To pomaga izboljšati telesno zmogljivost pri telesnih dejavnostih in dnevnih opravilih, poveča pusto maso in telo pusti v formi, z večjo ločljivostjo in toniranimi mišicami.
3. Olajša hujšanje
Eden glavnih razlogov, da praksa joge povzroča izgubo teže, je obvladovanje tesnobe in želje po jedi, kar zmanjšuje količino kalorij, zaužitih čez dan.
Izvedene vaje in položaji pomagajo tudi pri izgubi maščobe, vendar se to razlikuje glede na uporabljeni slog, manj pri bolj sproščenih, kot sta Iyengar ali Tantra yôga, ali bolj pri dinamičnih, na primer Ashtanga ali Power yôga.
4. Lajša telesne bolečine
Z yôgo ima oseba večjo telesno ozaveščenost, kar pomeni, da bo imel večjo percepcijo drže, načina hoje, kako sedi in znakov mišične napetosti. Na ta način je mogoče popraviti spremembe, kot so kontrakture, tako da se morebitne spremembe odpravijo in se mišična struktura sprosti, ne da bi pri tem prišlo do poškodb hrbtenice in sklepov telesa. Oglejte si nekaj vadb joge za izboljšanje bolečin v hrbtu.
Vaje za držo in raztezanje prav tako pomagajo sprostiti napetost in dati prožnost mišicam, lajšajo bolečine, ki jih povzročajo skolioza, hernija diska, fibromialgija in mišične kontrakcije.
V spodnjem videoposnetku se naučite nekaj preprostih in praktičnih vaj za pilates, ki pomagajo popraviti držo:
5. Nadzira pritisk in srčni utrip
Yôga izboljšuje delovanje srca in pljuč, saj uravnava živčni sistem in izboljšuje krvni obtok, srčni utrip, krvni tlak, poleg tega, da uravnava endokrini sistem, nadzira raven stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin.
Zmogljivost dihal se izboljša tudi zaradi raztezanja pljuč in vaj za nadzor dihanja. Yôga na ta način izboljšuje telesno kondicijo, vendar drugače od običajnih fizičnih vaj, kot sta trening z utežmi ali šport.
6. Izboljša spanec
Poleg tega, da sprošča sprostitev in umirjenost, omogoča lažji spanec, yôga poveča proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja, pri čemer vam pušča več kakovosti in globine.
Bolj sproščeno telo počiva tudi boljši ponoči, zagotavlja pa več energije in razpoložljivosti naslednji dan.
7. Izboljša užitek v intimnem stiku
Spolna uspešnost se lahko izboljša tudi z jogo, saj ima par med intimnim stikom večjo občutljivost, zaradi večje sposobnosti sprostitve in boljše dovzetnosti za partnerja.
Poleg tega lahko z nadzorom koncentracije in lajšanjem tesnobe nadzirate težave, kot so težave pri doseganju orgazma, erektilno disfunkcijo, prezgodnji izliv.
Korist za zdravje starejših
Starejši ljudje lahko veliko koristijo od te dejavnosti, saj krepi mišice, lajša bolečine po telesu, izboljšuje ravnotežje, gibčnost in pozornost.
Nadzor nad pritiskom, srčni utrip in dihanje so tudi učinki joge, ki lahko pripomore k boljši kakovosti življenja in dobrega počutja starejših, poleg tega pa pomaga pri obvladovanju bolezni, kot so visok krvni tlak, diabetes in visok holesterol. Poleg yôga ugotovite, katere so najboljše vaje, ki jih lahko prakticirate v starosti.
Pomembno si je zapomniti, da je treba vaje, ki se izvajajo v tej dejavnosti, prilagoditi razmeram in potrebam vsakega človeka, tako da se izvajajo po naravni poti in glede na koristi, ki jih oseba išče, s čimer se izognemo poškodbam, uganim ali občutkom odvračanja.
Zdravstvene koristi za nosečnice
Poleg tega, da lahko koristna za katero koli žensko, joga prinese tudi veliko koristi med nosečnostjo, saj izboljša prožnost in olajša prilagajanje spremembam v telesu v tem obdobju, tonira mišice, raztegne sklepe in naredi nosečnost manj bolečo in napeto. Poleg tega so dihalni gibi tudi bolj sinhronizirani, kar zmanjšuje občutek kratke sape, ki se pojavi v zadnjih obdobjih nosečnosti.
Sproščenost, ki je aktivna, lahko zmanjša tudi tesnobo in skrbi, ki so zelo pogosti pri nosečnicah, žensko naredijo mirnejšo in olajšajo otrokov razvoj na zdrav način.
V tem obdobju naj vadbo fizičnih vaj vodi zdravstveni delavec in sprosti porodničar, po možnosti naj bo lahka in sproščujoča. Naučite se, kako narediti vaje za jogo za nosečnice.
