- 1. Vadite vajo
- 2. Jemanje zdravil proti bolečinam in kolikam
- 3. Jejte dieto, bogato z omega-3
- 4. Uporabljajte kontracepcijska sredstva
- 5. Nanesite vroče obkladke
- 6. Izvedite akupresuro
- 7. Uporabite intimno mazivo
Endometrioza povzroča bolečine v trebuhu, močne krče, bolečino in nelagodje med intimnim stikom ali po njem. Te simptome lahko omilimo s telesno vadbo, povečano porabo hrane, bogate z omega-3, ali z uporabo analgetičnih zdravil, ki jih mora predpisati zdravnik.
Poleg tega lahko sledenje menstrualnega cikla z uporabo koledarja pomaga razumeti, v kateri fazi se simptomi endometrioze poslabšajo ali izboljšajo in povežejo navade, ki so naklonjene temu povečanju.
Nekaj nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali bolje obvladati endometriozo in zmanjšati simptome bolečine in nelagodja ter bolje živeti, so:
1. Vadite vajo
Praksa lahke telesne vadbe, kot je na primer hoja, lahko pomaga upočasniti razvoj endometrioze, saj telesna vadba zniža raven estrogena v telesu, glavnega hormona, ki nadzira ženski menstrualni cikel.
Poleg tega lahko nekatere tehnike sproščanja, kot sta joga in pilates, prav tako pomagajo zmanjšati bolečino.
2. Jemanje zdravil proti bolečinam in kolikam
Analgetična in protivnetna zdravila, na primer ibuprofen ali naproksen, na primer pomagajo pri lajšanju bolečine in nelagodja, ki jih povzroča endometrioza, pomagajo premagati obdobja, ko se simptomi najbolj kažejo.
3. Jejte dieto, bogato z omega-3
Uživanje obilice živil, bogatih z omega-3, kot so losos, sardela ali tuna, lanena semena ali chia semena ter oljnice, kot so oreščki in arašidi, pomaga naravno zmanjšati proizvodnjo prostaglandinov, kar prispeva k zmanjšanju vnetja.
Poleg tega se je treba izogibati uživanju kave ali pijač, ki vsebujejo kofein, kot so nekateri čaji ali brezalkoholne pijače, saj lahko v nekaterih primerih kofein poslabša bolečino.
4. Uporabljajte kontracepcijska sredstva
Uporaba kontracepcijskih sredstev pomaga uravnavati in zmanjšati menstrualni pretok, preprečuje rast tkiva endometrija znotraj maternice in zunaj nje ter posledično zmanjšuje epizode in intenzivnost bolečine.
Oglejte si druga zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju endometrioze.
5. Nanesite vroče obkladke
Uporaba vročih obkladkov, tople vlažne brisače ali stekleničke s toplo vodo v predelu trebuha je trik, ki pomaga zmanjšati menstrualne krče, bolečine v križu in nelagodje, ki jih povzroča endometrioza. Lahko pa si vzamete tudi vročo kopel, ki vam bo pomagala tudi pri sprostitvi mišic medeničnega območja in lajšala bolečine.
6. Izvedite akupresuro
Akupresura je alternativna terapija, ki pomaga ublažiti nekaj bolečin s stiskanjem različnih delov telesa. Tako lahko za lajšanje bolečine točko, ki se nahaja znotraj noge, približno 5 cm nad gležnjem, pritisnemo približno 1 minuto, z dovolj moči, da postane vrh sličice bel.
Druga akupresurna točka, ki jo lahko pritisnemo za lajšanje bolečin, se nahaja na rokah, na osrednji točki med palcem in kazalcem. Preberite več o akupresuri.
7. Uporabite intimno mazivo
Nekatere ženske z endometriozo lahko občutijo bolečino in težave med intimnim stikom, zato je priporočljivo preizkusiti položaje, v katerih ženska čuti manj bolečine in nelagodja.
Poleg tega lahko uporaba maziva pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje med intimnim stikom. Če ženska namerava zanositi, lahko v ta namen uporabi tudi posebno mazivo, kot je to pri Conceive Plus.
