- Kako povečati stegensko in glutealno mišično maso
- Vaja za stegna
- Vaja za notranjost noge
- Vaja za tele
Če želite povečati mišično maso nog in glutenov ter jih vzdrževati tonirane in definirane, lahko uporabite elastiko, saj je lahek, zelo učinkovit, enostaven za prevoz in praktičen za shranjevanje.
Ta oprema za vadbo, ki jo lahko uporabljate doma ali v telovadnici, omogoča izvajanje vaj, ki pomagajo obrniti stegna in glutene v povečanje moči in se bori proti vitkosti, maščobam in celulitu v tej regiji.
Trening z elastiko ne pomaga samo, da se perje močno stisne, ampak tudi pomaga, da zadnjica ostane v formi in z rokami in trebuhom trdno, ker sila, ki jo izvajate, da vlečete elastiko, zahteva, da hkrati izvajate celotno telo..
Kako povečati stegensko in glutealno mišično maso
Da bi dosegli to povečanje, je treba:
- Naredite vaje z elastiko za stegno in tele vsaj 3-krat na teden približno 30 minut; vzdržujte beljakovinsko bogato prehrano, vsak dan jejte meso, ribe, jajca, mleko, sir in jogurt. Poiščite več o drugih živilih na: Živila z veliko beljakovin.
Poleg tega lahko telovadite v telovadnici in povečujete stegna in glute, lahko uporabite posebne stroje za spodnje okončine, na primer ekstenzor, fleksor ali stiskalnico za noge.
Vaja za stegna
Elastiziran umivalnik pomaga pri delu sprednjega dela stegna. Tako bi morali:
- Raztegnite stopala, tako da eno nogo postavite zadaj in eno spredaj, hrbet podpira samo na konici stopala; En konec elastike pritrdite na zadnjo nogo, drugi del elastike pa naj leži na rami nasprotne noge; Zadnje koleno upognite proti tlom, pri čemer je stegno sprednje noge vzporedno s tlemi in koleno poravnano s peto; Dvignite koleno in trup, potisnite prste zadnje noge ob tla.
Če začnete vajo z desno nogo spredaj in levo hrbtno stran, po končanih ponovitvah preklopite noge in naredite isto.
Vaja za notranjost noge
Če želite delati notranjost stegen, lahko naredite vajo, tako da en del elastike privežete na palico ali drog, drugi del elastike pa naj bo pritrjen na stopalo ob strani droga. Če želite narediti to vajo, samo prekrižite elastično nogo pred podporno nogo.
Med izvedbo je pomembno, da je elastika vedno iztegnjena, hrbet pa naravnost. Poleg tega se stopalo z elastiko ne sme nikoli dotikati tal, za kar je pomembno skrčiti trebuh.
Vaja za tele
Tele, imenovano tudi dvojček, je predel noge, ki, ko je definiran, naredi nogo lepšo, saj postane bolj tonirana in definirana. Tako bi morali:
- Položite hrbet na tla, dvignite noge navzgor, popolnoma jih iztegnite; Postavite elastiko čez noge, jo potegnite z rokami; Prste usmerite na glavo; Prste usmerite v strop.
Poleg teh vaj običajno vse vrste počepov pripomorejo k temu, da je noga debelejša in čvrstejša, poleg tega pa pomaga pri določanju zadnjice. Naučite se, kako to storiti v: 6 vaj za čučanj za glutene.
Spoznajte druge vaje, s katerimi postavite debelo nogo: Vaje za zgostitev nog.
