- Kako deluje
- Kako zagotoviti natančne rezultate
- Kaj pomeni rezultat
- 1. Maščobna masa
- 2. pusto masa
- 3. Mišična masa
- 4. Hidratacija
- 5. Gostota kosti
- 6. Visceralna maščoba
- 7. Bazalna hitrost metabolizma
Bioimpedance je izpit, ki analizira telesno sestavo in prikaže približno količino mišic, kosti in maščobe. Ta izpit se pogosto uporablja v telovadnicah in kot dopolnilo k prehranskim posvetovanjem, na primer za oceno rezultatov načrta treninga ali prehrane in ga lahko izvajamo vsake 3 ali 6 mesecev za primerjavo rezultatov in preverjanje morebitne spremembe telesne sestave.
Ta vrsta pregleda se izvaja na posebnih lestvicah, kot sta Tanita ali Omron, ki imajo kovinske plošče, ki vodijo šibko vrsto električnega toka, ki teče skozi celotno telo.
Zato poleg trenutne teže te lestvice kažejo tudi količino mišic, maščob, vode in celo kalorij, ki jih telo gori čez dan, glede na spol, starost, višino in intenzivnost telesne aktivnosti, ki so podatki, vneseni v bilanco.
Spoznajte, kako deluje v našem zabavnem videoposnetku:
Kako deluje
Bioimpedanske naprave lahko ocenijo odstotek maščob, mišic, kosti in vode v telesu, ker skozi telo skozi kovinske plošče prehaja električni tok. Ta tok zlahka potuje skozi vodo in zato močno hidrirana tkiva, kot so mišice, pustijo, da tok hitro mine. Maščobe in kosti imajo na drugi strani malo vode in zato ima tok večje težave pri prehodu.
In tako razlika med odpornostjo maščobe na prepuščanju toka in hitrostjo, s katero prehaja skozi tkiva, kot so mišice, na primer napravi omogoča izračun vrednosti, ki označuje količino puste mase, maščobe in voda.
Torej, da poznamo sestavo telesa, je dovolj, da na primer Tanita plezate bosi in brez nogavic, na Taniti ali da v rokah držite kovinske plošče druge vrste manjše naprave. Največja razlika med tema dvema metodama bioimpedance je, da so na lestvici rezultati natančnejši glede sestave spodnje polovice telesa, medtem ko se na napravi, ki jo držimo v rokah, rezultat nanaša na sestavo trupa, rok in glava. Na ta način je najbolj natančen način poznavanja telesne sestave uporaba lestvice, ki združuje obe metodi.
Kako zagotoviti natančne rezultate
Za izpit, ki kaže pravilne vrednosti maščob in puste mase, je treba zagotoviti nekatere pogoje, kot so:
- Izogibajte se jedi, pitju kave ali telovadbi v prejšnjih 4 urah; 2 uri pred izpitom pijte 2 do 4 kozarce vode, v preteklih 24 urah ne pijte alkoholnih pijač; na stopala in roke ne nanašajte smetane.
Poleg tega uporaba lahkih in majhnih delov pomaga zagotoviti čim bolj natančne rezultate.
Vsa priprava je zelo pomembna, saj ima na primer glede vode, če ni ustrezne hidracije, manj vode za pretok električnega toka, zato je lahko vrednost maščobne mase večja od resnično.
Kadar pride do zastajanja tekočine, je pomembno tudi, da jo zaužijemo čim prej in obvestite tehnika, saj lahko presežek vode v telesu povzroči povečanje vitke mase, ki prav tako ne odraža resničnosti.
Kaj pomeni rezultat
Poleg teže in indeksa telesne mase (ITM) različne vrednosti, ki jih ponujajo naprave za bioimpedanco ali tehtnice, so:
1. Maščobna masa
Količina maščobne mase je lahko navedena v% ali kg, odvisno od vrste naprave. Priporočene vrednosti maščobne mase se v odstotkih razlikujejo glede na spol in starost, kot je prikazano v spodnji tabeli:
| Starost | Moški | Ženske | ||||
| Bass | Običajno | Glasno | Bass | Običajno | Glasno | |
| 15 do 24 | <13.1 | 13, 2 do 18, 6 | > 18.7 | <22.9 | 23 do 29.6 | > 29.7 |
| 25 do 34 | <15.2 | 15, 3 do 21, 8 | > 21.9 | <22.8 | 22, 9 do 29, 7 | > 29.8 |
| 35 do 44 | <16.1 | 16.2 do 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22, 8 do 29, 8 | > 29.9 |
| 45 do 54 | <16.5 | 16, 6 do 23, 7 | > 23.8 | <23.3 | 23, 4 do 31, 9 | > 32, 0 |
| 55 do 64 | <17.7 | 17, 8 do 26, 3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4 do 35, 9 | > 36, 0 |
| 65 do 74 | <19, 8 | 19, 9 do 27, 5 | > 27.6 | <31.4 | 31, 5 do 39, 8 | > 39.9 |
| 75 do 84 | <21.1 | 21, 2 do 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 do 40, 3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25, 6 do 31, 3 | > 31.4 | <31.2 | 31, 3 do 42, 4 | > 42.5 |
V idealnem primeru bi morala biti vrednost maščobne mase v območju, ki ga označujemo kot normalno, ker ko je nad to vrednostjo, to pomeni, da je veliko nakopičene maščobe, kar poveča tveganje za različne bolezni, kot sta debelost ali diabetes.
Športniki imajo po drugi strani ponavadi nižjo vrednost maščobne mase kot običajno, glejte v tej tabeli, ki je idealna maščobna masa za vašo višino in težo.
2. pusto masa
Vrednost vitke mase kaže na količino mišic in vode v telesu, nekatere sodobnejše tehtnice in naprave pa že naredijo razliko med obema vrednostima. Pri vitki masi so priporočene vrednosti v kg:
| Starost | Moški | Ženske | ||||
| Bass | Običajno | Glasno | Bass | Običajno | Glasno | |
| 15 do 24 | <54.7 | 54, 8 do 62, 3 | > 62.4 | <39, 9 | 40, 0 do 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 do 34 | <56, 5 | 56, 6 do 63, 5 | > 63.6 | <39, 9 | 40, 0 do 45, 4 | > 45.5 |
| 35 do 44 | <56.3 | 58, 4 do 63, 6 | > 63.7 | <40, 0 | 40, 1 do 45, 3 | > 45.4 |
| 45 do 54 | <55.3 | 55, 2 do 61, 5 | > 61.6 | <40.2 | 40, 3 do 45, 6 | > 45.7 |
| 55 do 64 | <54, 0 | 54, 1 do 61, 5 | > 61.6 | <38.7 | 38, 8 do 44, 7 | > 44, 8 |
| 65 do 74 | <53.2 | 53, 3 do 61, 2 | > 61.1 | <38.4 | 38, 5 do 45, 4 | > 45.5 |
| 75 do 84 | <50, 5 | 50, 6 do 58, 1 | > 58.2 | <36.2 | 36, 3 do 42, 1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48, 6 do 53, 2 | > 53.3 | <33.6 | 33, 7 do 39, 9 | > 40, 0 |
Podobno kot maščobna masa naj bo tudi vitka masa v območju vrednosti, ki so opredeljene kot normalne, vendar imajo športniki praviloma višje vrednosti zaradi pogostih treningov, ki olajšajo izgradnjo mišic. Sedeči ljudje ali tisti, ki ne telovadijo v telovadnici, imajo običajno nižjo vrednost.
Pustna masa se običajno uporablja za oceno rezultatov vadbenega načrta, na primer, saj vam omogoča, da ocenite, ali pridobivate mišice glede na vrsto vadbe, ki jo izvajate.
3. Mišična masa
Običajno se mora mišična masa med ocenami bioimpedance povečati, ker večja je količina mišice, večja je količina porabljenih kalorij na dan, kar vam omogoča lažje odstranjevanje odvečne maščobe iz telesa in preprečevanje pojava različne bolezni srca in ožilja. Te podatke lahko podate v kilogramih mišic ali v odstotkih.
Količina mišične mase kaže samo težo mišic znotraj vitke mase, na primer ne štejemo vode in drugih telesnih tkiv. Ta vrsta mase vključuje tudi gladke mišice nekaterih organov, na primer želodca ali črevesja, pa tudi srčno mišico.
4. Hidratacija
Referenčne vrednosti za količino vode pri moških in ženskah so različne in so opisane spodaj:
- Ženske: 45% do 60%; Moški: 50% do 65%.
Ta vrednost je zelo pomembna, če vemo, ali je telo dobro hidrirano, kar zagotavlja zdravje mišic, preprečuje krče, rupture in poškodbe, kar zagotavlja postopno izboljšanje zmogljivosti in rezultatov treninga.
Kadar je vrednost pod referenčnim območjem, je priporočljivo povečati dovod vode na dan, na približno 2 litra, da ne pride do dehidracije.
5. Gostota kosti
Vrednost kostne mase ali kostna teža morata biti sčasoma konstantna, da se zagotovi, da so kosti zdrave in da sledi gibanju kostne gostote, zato je zelo pomembno oceniti koristi telesne aktivnosti pri starejših ali osebah z osteopenijo. ali na primer osteoporoza, saj redna telesna vadba omogoča krepitev kosti in mnogokrat zdravljenje zdravljenja izgube kostne gostote.
Na naslednjem izpitu za bioimpedanco ugotovite tudi, katere so najboljše vaje za krepitev kosti in izboljšanje kostne gostote.
6. Visceralna maščoba
Visceralna maščoba je količina maščobe, ki se shrani v predelu trebuha, okoli vitalnih organov, kot je srce. Vrednost se lahko razlikuje med 1 in 59, razdelimo pa jo v dve skupini:
- Zdrav: 1 do 12; Škodljivo: 13 do 59.
Čeprav prisotnost visceralne maščobe pomaga zaščititi organe, je odvečna maščoba škodljiva in lahko povzroči različne bolezni, kot so visok krvni tlak, diabetes in celo srčno popuščanje.
7. Bazalna hitrost metabolizma
Bazalni metabolizem je količina kalorij, ki jih telo porabi za delovanje, in to število se izračuna na podlagi starosti, spola in telesne aktivnosti, ki se vnese v merilu.
Poznavanje te vrednosti je zelo koristno, če ljudje, ki so na dieti, vedo, koliko morajo pojesti manj, da shujšajo, ali koliko več kalorij, da zaužijejo, da pridobijo težo.
Poleg tega lahko naprave prikažejo tudi starost presnove, ki predstavlja starost, za katero se priporoča trenutna hitrost presnove. Tako mora biti metabolična starost vedno enaka ali manjša od sedanje starosti, da lahko to postane zdrav rezultat pri zdravi osebi.
Da bi povečali hitrost metabolizma, je treba povečati količino puste mase in s tem posledično zmanjšati maščobno maso, saj so mišice aktivno tkivo in porabijo več kalorij kot maščobe, kar prispeva k povečanju izgorevanja kalorij iz prehrane. ali shranjene telesne maščobe.
Te tehtnice sčasoma postajajo cenejše in cenejše, čeprav je cena lestvice za biopedicijo še vedno višja od običajne lestvice, zelo zanimiv način je, da svojo obliko spremljate pod nadzorom in koristi lahko odtehtajo porabljen denar.
