- 1. Nanesite led
- 2. Nadomestite hladno s toploto
- 3. Postavite obkladke z vročo soljo
- 4. Masaža z eteričnimi olji
- 5. Počivajte in raztegnite
- 6. Popijte zeliščni čaj
- 7. Nanesite arnico na kožo
- 8. Vzemite žafran
- 9. Kopel z Epsom solmi
Mišična bolečina, znana tudi kot mialgija, je bolečina, ki prizadene mišice in se lahko pojavi kjerkoli na telesu, kot so vrat, hrbet ali prsni koš.
Obstaja več domačih sredstev in metod, ki jih lahko uporabimo za lajšanje bolečin v mišicah ali celo zdravljenje, in vključujejo:
1. Nanesite led
Najboljši način za lajšanje akutne bolečine v mišicah je z uporabo ledu, ki ima analgetični učinek, pomaga zmanjšati otekline in raztegniti mišice. Led je treba nanesti tako, da ga ovijemo v obkladek, da ne bi poškodovali ali opekli kože, 15 do 20 minut. Preberite več o tem, kdaj in kako pravilno uporabljati led za lajšanje bolečin v mišicah.
2. Nadomestite hladno s toploto
V prvih 48 urah po poškodbi je priporočljivo, da 20 minut, 3 do 4 krat na dan, nanesete paket ledu, vendar po tem nadomestite z nanosom vročih paketov, kot je prikazano v naslednjem videoposnetku:
3. Postavite obkladke z vročo soljo
Odlično domače zdravilo proti bolečinam v mišicah je obloga s toplo soljo, saj pomaga zmanjšati bolečino in spodbudi prekrvavitev ter pospeši proces okrevanja mišic.
Sestavine
- 500 g soli; debela nogavica.
Priprava: sol segrejte v ponvi približno 4 minute in položite v čisto nogo iz debele tkanine, tako da je mehka. Nato stisnite obkladek na vneto mišico in pustite delovati 30 minut, 2-krat na dan.
4. Masaža z eteričnimi olji
Redne masaže z eteričnimi olji pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah. Eterična olja rožmarina in poprove mete spodbujajo prekrvavitev, eterično olje šentjanževke pa ima analgetične in protivnetne lastnosti.
Sestavine
- 15 kapljic eteričnega olja rožmarina; 5 kapljic eteričnega olja poprove mete; 5 kapljic eteričnega olja šentjanževke; 1 žlica mandljevega olja.
Priprava: olja zmešajte v temni steklenici. Dobro pretresite in masirajte mišico z malo mešanice, vsak dan, dokler ne postane boljše. Ugotovite več koristi za zdravje, ki jih ima masaža.
5. Počivajte in raztegnite
Po poškodbi mišice je zelo pomembno, da prizadeto regijo pustimo počivati.
Ko pa začetne intenzivne bolečine in otekline postanejo manjše, morate rahlo raztegniti prizadeto območje in ga premakniti, da se izognete progresivni togosti. Raztezanje pomaga spodbuditi prekrvavitev in preprečuje nastanek brazgotin. Poglejte, katere raztezne vaje so idealne za bolečine v hrbtu.
6. Popijte zeliščni čaj
Jemanje valerijskega čaja, ingverja, bele vrbe, filipendule ali hudičevega kremplja pomaga tudi pri bolečinah v mišicah zaradi sedativnih, protivnetnih in antirevmatičnih lastnosti. V primeru bele vrbe vsebuje v svoji sestavi salicin, molekulo, zelo podobno acetilsalicilna kislina, učinkovino v aspirinu, ki zmanjšuje bolečino in vnetje.
Sestavine
- 2 žlici ekstrakta valerijane; 1 žlica ekstrakta lubja bele vrbe; 1 desertna žlica ekstrakta ingverja.
Priprava: ekstrakte premešamo in shranimo v stekleničko iz temne steklene. Vzemite pol do čajne žličke, razredčeno v 60 ml tople vode, približno 4-krat na dan.
Oglejte si druge možnosti čaja za bolečine v mišicah.
7. Nanesite arnico na kožo
Arnica je rastlina, ki zaradi analgetičnih in protivnetnih lastnosti pomaga pri obvladovanju oteklin, modric in vnetij ter zmanjšuje modrice. Uporablja se lahko v kremi, olju ali celo obkladkih, ki jih lahko pripravimo na naslednji način:
Sestavine
- 1 čajna žlička cvetov arnike; 1 skodelica vrele vode.
Priprava: cvetove arnike dodamo v skodelico z vrelo vodo in pustimo počivati 10 minut. Nato obrobite in potopite obkladek v čaj ter nato nanesite na prizadeto območje. Preberite več o tej zdravilni rastlini.
8. Vzemite žafran
Vnetje mišice lahko ublažimo s pomočjo kurkume, ki je zdravilna rastlina z dolgo oranžno korenino, ki jo lahko naredimo v prah in jo uporabimo kot začimbo v več državah, zlasti v Indiji.
Priporočeni odmerek je 300 mg dvakrat na dan, vendar ga lahko uporabite tudi kurkumov prah in ga dodate hrani, kot so jedi iz karija, juhe in jedi iz jajc, riža in zelenjave. Oglejte si več prednosti žafrana.
9. Kopel z Epsom solmi
Epsom sol je mineralna spojina, ki jo lahko uporabimo za lajšanje bolečin v mišicah, saj je odgovorna za uravnavanje ravni magnezija v telesu in tako privede do povečane proizvodnje serotonina, hormona, ki pomaga sprostiti in pomiri se.
Če želite kopel narediti s solmi Epsom, napolnite kad s toplo vodo in dajte 250 gramov soli, nato pa potopite kopel približno 20 minut, s sprostitvijo mišic.
