Spreminjanje prehrane glede na starost je bistvenega pomena za ohranitev močnega in zdravega telesa, zato mora prehrana starejših vključevati:
- Zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice: so dober vir vlaknin, koristne pri zaprtju, srčno-žilnih boleznih in diabetesu. Mleko in njegovi derivati: imajo kalcij in vitamin D, ki krepijo kosti in sklepe, pa tudi beljakovine, kalij in vitamin B12. Meso: po možnosti pusto, je dober vir beljakovin in železa, prav tako jajca. Kruh: obogaten z vlakninami, žiti, izogibajte se belemu kruhu, lahko spremlja obroke, pa tudi riž in fižol. Stročnice: tako kot fižol in leča imajo visoko vsebnost vlaknin brez holesterola in so bogate z beljakovinami. Voda: 6 do 8 kozarcev na dan, bodisi v obliki juhe, soka ali čajev. Človek bi moral piti tudi brez občutka žeje.
Drugi dragoceni nasveti so: ne jejte sami, jejte vsake 3 ure in dodajte različnim začimbam hrano, da spremenite okus. Skozi življenje se v telesu zgodijo številne spremembe, ki jih morajo spremljati pravilne prehranjevalne navade, da se izognemo boleznim.
Oglejte si tudi:
