Zdrava prehrana za telesno aktivnost mora upoštevati vrsto in intenzivnost telesne in objektivne obrabe športnika.
Vendar na splošno pred treningom dajte prednost ogljikovim hidratom z nizkim glikemičnim indeksom, da poleg zagotavljanja potrebne energije zmanjšate lakoto med treningom. Po treningu je priporočljivo jesti hrano z visokim glikemičnim indeksom, kot so kruh, marmelada, med, guava za hitro nadomeščanje energije in izboljšanje mišične obnove.
1. Pred treningom - zaužite ogljikove hidrate
Med 20 in 30 minutami pred vadbo je treba jesti eno od naslednjih možnosti:
- 200 ml sadnega smoothieja z naravnim jogurtom (z žiti, da bo bolj energičen); 250 ml hruškovega soka; 1 skodelica želatine z jogurtom.
Pred začetkom treninga je pomembno, da zaužijemo ogljikove hidrate, da telo ne uporablja mišic kot vir energije, izogibajmo se trdi hrani, kot sta kruh in sir, ki potrebujeta več časa za prebavo.
2. Po treningu - uživanje beljakovin
Do največ 30 minut po vadbi je treba jesti eno od naslednjih možnosti:
- Eggnog: sestavljeno iz jajca, jogurta in nizkega sladkorja; Jogurt ali mleko s svežim sirom ali purano šunko; Solata s tuno.
Po treningu je pomembno, da zaužijemo beljakovine, da pospešimo obnovo in rast mišične mase, kar zahteva v nekaterih primerih uporabo beljakovinskih prehranskih dopolnil.
Oglejte si druge primere prigrizkov:
Količine, ki jih zaužijete, so odvisne od intenzivnosti telesne dejavnosti, zato je pomembno, da svetujete nutricionistu. Na primer, če je vadba visoke intenzivnosti in dlje kot eno uro, bo morda med treningom potrebno uporabljati športno pijačo za zamenjavo elektrolitov.
Preberite tudi:
