Hrana za tesnobo

Proti anksiozna dieta mora vključevati živila, bogata s hranili, kot so magnezij, omega-3, vlaknine in triptofan, nekateri primeri pa so banane, oves in temna čokolada. Ta živila pomagajo uravnavati črevesno floro in povečajo proizvodnjo serotonina, hormona dobrega počutja.

Poleg tega je treba zmanjšati tudi uživanje živil, bogatih s sladkorjem in belo moko, saj te privedejo do sprememb v proizvodnji glukoze v krvi in ​​serotonina, kar povzroči sledi vrhuncev zadovoljstva ter žalosti in tesnobe.

Hrana in hranila, ki jih je treba zaužiti

Za obvladovanje tesnobe je treba povečati porabo naslednjih živil:

Omega-3

Omega-3 je dobra maščoba, bogata z EPA in DHA, maščobnimi kislinami, ki izboljšujejo delovanje možganov in zmanjšujejo tesnobo. Glavna hrana bogata z omega-3 so tuna, losos, sardele, laneno seme, chia, kostanj in avokado.

Magnezij

Pomaga sprostiti, izboljša cirkulacijo in kakovost spanja, saj je prisoten v živilih, kot so chia, kostanj, banane, artičoke, špinača, pesa, naravni jogurt in polnozrnata žita, kot sta rjavi riž in oves.

Triptofan

Triptofan je aminokislina, ki pomaga pri proizvodnji serotonina, in ga najdemo v živilih, kot so meso, piščanec, ribe, jajca, banane, sir, kakav, temna čokolada in arašidi. Celoten seznam si oglejte tukaj.

B kompleksni vitamini

Vitamini skupine B, zlasti B6, B12 in folna kislina, so pomembni regulatorji živčnega sistema in sodelujejo pri proizvodnji serotonina. Te vitamine lahko najdemo v polnozrnatih žitaricah, kot je rjavi riž, rjavi kruh in oves ter v drugih živilih, kot so banane, špinača in druga zelena zelenjava.

Vitamin C in flavonoidi

Vitamin C in flavonoidi so antioksidanti, ki zmanjšujejo stres in tesnobo ter pomagajo nadzirati proizvodnjo hormonov. Njegova glavna hrana so agrumi, na primer pomaranča, ananas in mandarina, čokolada in sveža zelenjava.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Živila, ki se jim je treba izogniti, da bi pomagali nadzorovati tesnobo, so:

• Sladkor in sladkarije na splošno; Sladkorne pijače, kot so industrializirani sokovi, brezalkoholne in energijske pijače; Bela moka, torte, piškoti, prigrizki in beli kruh; Kofein, prisoten v kavi, mate čaju, zelenem čaju in črnem čaju; Alkoholne pijače; Rafinirana žita, kot sta beli riž in bele testenine; Slabe maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v klobasah, klobasah, šunki, bolonjadi, puranjih prsih, polnjenih piškotih, hitri hrani in zamrznjeni zamrznjeni hrani.

Anksioznost lahko posamezniku ne sprejema pravilnih odločitev in ga celo ohromi glede na situacijo, vendar uravnotežena prehrana in pogosta telesna dejavnost pomagata nadzorovati stres in tesnobo.

Meni za tesnobo

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za boj proti tesnobi:

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	1 kozarec pomarančnega soka + 2 rezini rjavega kruha s sirom	1 navaden jogurt + 2 žlici ovsa + 1 žlica čebeljega medu	brezkofeinska kava + jajčni sendvič in lahka skuta
Jutranji prigrizek	10 oreškov orehov	1 banana + 1 stolček juhe iz mandljeve paste	3 kvadrata čokolade 70% kakava
Kosilo / večerja	1/2 lososovega fileta v pečici s krompirjevo in špinačno solato	goveji stroganoff + 4 kol rjave riževe juhe + omaka zelenjave v olivnem olju	polnozrnate testenine + piščančje prsi v paradižnikovi omaki + jajčevci, kumare in paprike, omakane v olivnem olju
Popoldanska malica	1 navaden jogurt z jagodami + 2 umešana jajca s paradižnikom in origanom	1 kozarec zelenega soka + 1 rezina polnozrnatega kruha s sirom	Papajin smoothie + 1 stolček ovsene juhe

Anksioznost je psihološko stanje, v katerem je posameznik v neprijetnem strahu, zaradi česar je večja skrb, kot jo zahteva situacija, in ki lahko povzroči fizične in psihološke simptome, kot so glavobol, bolečine v prsih in pomanjkanje koncentracija. Oglejte si vse simptome tukaj.

Anksiozni posamezniki so ponavadi impulzivni in imajo določen nagon po reševanju težav, ženske pa pogosteje razvijejo napade tesnobe kot moški.

Oglejte si tudi, kako nadzirati tesnobo s pomirjujočimi naravnimi zdravili v naslednjem videoposnetku: