Nekatera živila, bogata z vitaminom C, vodo in antioksidanti, kot so pomaranča, poper ali česen, imajo lastnosti, ki izboljšujejo krvni obtok, pomagajo zmanjšati otekanje stopal in občutek hladnih rok, bolečine v nogah in zadrževanje tekočine, kar so pogosti simptomi pri tistih, ki imajo slabo prekrvavitev, zato mora biti uživanje teh živil vsakodnevno.
Ustrezna prehrana lahko pomaga ublažiti simptome slabe prekrvavitve 3 mesece po spremembi prehranjevanja, vendar ne bi smela biti edina oblika zdravljenja, še posebej, če se po tem času simptomi, kot sta oteklina in utrujenost dihal, še naprej pojavljajo, saj se lahko pojavijo izvora bolezni srca in / ali ledvic, zato se je treba posvetovati z zdravnikom, kardiologom ali vaskularnim kirurgom.
Če želite izvedeti več o zdravljenju slabe prekrvavitve, glejte: Zdravljenje za slabo prekrvavitev.
Kaj jesti za izboljšanje cirkulacije
Nekaj primerov živil, ki povečajo krvni obtok, je lahko:
- Pomarančna, limona, kivi, jagoda - ker so bogate z vitaminom C, ki krepi steno krvnih žil. Losos, tuna, sardele, chia semena - saj gre za živila, bogata z omega 3, zaradi česar je kri bolj tekoča, kar olajša Česen, čebula - ker gre za hrano z alicinom, ki je snov, ki pomaga preprečevati zamašitev krvnih žil.Tomato, mango, brazilski oreščki, mandlji - saj gre za živila, bogata z antioksidanti, ki ščitijo krvne žile in naj bodo zdravi. Če želite izvedeti več o antioksidantnih živilih, glejte: Živila, bogata z antioksidanti: pesni listi, avokado, jogurt - ker gre za živila, bogata s kalijem, ki pomagajo pri odstranjevanju in uravnavanju vode v telesnih celicah, tako da zmanjšajo oteklino.
Če želite vsakodnevno uporabljati ta živila, lahko nadomestite brezalkoholne pijače za sokove, začimbe z omakami za česen in olivno olje ali meso za ribe. Poleg tega se je zelo pomembno izogibati hrani, bogati s soljo in maščobo, kot so na primer klobase, ocvrta hrana, mastni siri ali vnaprej pripravljena hrana, ker ovirajo krvni obtok.
5 prehranskih nasvetov za izboljšanje krvnega obtoka
Teh 5 nasvetov je preprostih načinov za izboljšanje krvnega obtoka s hrano:
- Za zajtrk pijte pomarančni in jagodni sok. Za večerjo jejte ribe, na primer losos, tuno ali sardine. V enolončnicah vedno uporabljajte česen in čebulo. Za kosilo in večerjo jejte zelenjavo. Lahko so solate ali kuhana zelenjava. Vsak dan popijte kozarec soka pese.
Drug zelo pomemben nasvet je piti gorski čaj čez dan. Če želite izvedeti več o tem čaju, glejte: Čaj za izboljšanje cirkulacije.
Slaba cirkulacija povzroča simptome, kot so mravljinčenje in otrplost v okončinah, zato si oglejte 12 vzrokov mravljinčenja v telesu in kako ga zdraviti.
