Živila, ki povzročajo nadutost, so na primer hrana, kot so kruh, testenine in fižol, ker so bogata z ogljikovimi hidrati, ki ugodno proizvajajo pline v črevesju, kar povzroča napihnjenost in nelagodje v trebuhu.
Nekatera živila lahko povzročijo večjo nadutost kot druga, zato če želite ugotoviti, katera hrana povzroča največ plina v telesu, morate naenkrat odstraniti eno živilo ali skupino živil in analizirati rezultate. Začnete lahko z mlekom in mlečnimi izdelki, nato izločite stročnice, na primer fižol, nato odstranite zelenjavo, eno po eno, nato pa opazite, ali obstaja kakšna razlika v proizvodnji plina.
Seznam živil, ki povzročajo nadutost
Živila, ki povzročajo nadutost, so predvsem hrana z ogljikovimi hidrati, ki med prebavo fermentirajo, kar vodi do tvorbe plinov. Ta živila so lahko:
- Čičerika, leča, grah in druge stročnice; zelenjava, kot so brokoli, cvetača, čebula, artičoka in šparglji; sladkarije in brezalkoholne pijače; mleko; krompir, testenine, beli kruh in druga hrana s pšenico.
Poleg tega, da se izogibamo živilom, ki povzročajo nadutost, je pomembno tudi zmanjšanje živil, bogatih z žveplom, na primer česen, meso, ribe in zelje, saj krepijo vonj po plinih.
Živila, ki ne povzročajo nadutosti
Živila, ki ne povzročajo nadutosti, so živila, kot so pomaranča, sliva, buča ali korenje, saj so bogata z vodo in vlakninami, ki pomagajo črevesju, da pravilno deluje, kar zmanjšuje proizvodnjo plinov.
Pitna voda pomaga tudi pri odpravljanju nadutosti, zato je priporočljivo piti 1, 5 do 2 litra vode na dan. Lahko se odločite tudi za pitje čajev, na primer čaj iz koromača, kardomoma ali koromača, ki pomagajo pri odpravljanju črevesnih plinov.
Čeprav obstajajo živila, ki povzročajo nadutost, se to pri vseh posameznikih ne zgodi enako, saj hrana v črevesju proizvaja več plina, kadar je na tem mestu neravnovesje med koristnimi in patogenimi bakterijami, zato nekateri posamezniki proizvajajo več plinov kot drugi.
Oglejte si dobro domače sredstvo za nadutost na: Domače zdravilo za nadutost.
Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku:
