Prehrana z migreno mora biti bogata z živili, kot so ribe, kot so sardele in tuna, z malo spodbudne hrane, kot sta kava in zeleni čaj, poleg tega pa je pomembno, da ne jeste brez dolgotrajnega uživanja, zlasti v situacijah napetosti in stresa.
Vedno je treba paziti na prehrano, saj hrana v glavnem pomaga preprečevati nove krize. Poleg tega je pomembno, da se za napotke obrnete na nevrologa in ocenite potrebo po uporabi katerega koli zdravila.
Živila, ki izboljšujejo migrene
Živila, ki izboljšujejo migrene, so tista s pomirjujočimi lastnostmi ter protivnetnim in antioksidativnim delovanjem, saj delujejo na možgane tako, da sproščajo snovi, ki zmanjšujejo vnetja in spodbujajo dobro počutje, kot so:
- Maščobne ribe, kot so losos, tuna, sardine ali skuša, saj so bogate z omega 3; Mleko, banane in sir, saj so bogati s triptofanom, ki poveča proizvodnjo serotonina, hormona, ki daje občutek dobrega počutja; Oljnice, kot so kostanj, mandlji in arašidi, saj so bogate s selenom, mineralom, ki zmanjšuje stres; Semena, kot sta chia in laneno seme, saj so bogata z omega-3; Ingverjev čaj, saj ima analgetične in protivnetne lastnosti, ki pomagajo lajšati bolečino; Zeljni sok s kokosovo vodo, saj je bogat z antioksidanti, ki se borijo z vnetji; Čaj iz cvetov sivke, pasijonke ali limonine mešanice pomirja in pomaga spodbujati dobro počutje.
Uživanje hrane, bogate z vitamini skupine B, kot so fižol, leča in čičerika, pomaga tudi pri preprečevanju migren, ker ta vitamin pomaga varovati centralni živčni sistem. Oglejte si tudi drugo hrano, bogato z antioksidanti.
Živila, ki povzročajo migrene
Hrana, ki povzroča migrene, je običajno tista, ki spodbuja centralni živčni sistem, poleg predelane hrane, bogate z umetnimi dodatki. Tu je nekaj primerov:
- Alkoholne pijače; Paprika, ajinomoto in že pripravljene začimbe, kot so mesne kocke; Kava, guarana, energijske pijače, čokolada in soda, ki vsebujejo kofein; zeleni čaj, mate čaj in črni čaj, ki vsebujejo kofein; pomaranča, ananas, kivi in sadje citrusi, ker je bogat z vitaminom C, hranilom, ki lahko sproži krizo; predelano meso, kot so šunka, salama, klobasa in klobasa, ker vsebujejo veliko dodatkov; že pripravljene juhe in instant rezanci zaradi presežka aditivov.
Čeprav gre za nekatera glavna živila, ki najpogosteje povzročajo glavobole, vedno obstaja posamezna sorta in zato bi moral vsak bolnik z migreno zapisati, kaj jedo, in narediti dnevnik hrane, da bi preveril, katera hrana ponavadi povzroča glavobole. Oglejte si, kako poteka zdravljenje migrene med nosečnostjo.
Oglejte si naslednji video in poglejte, kaj lahko še storite, da preprečite migreno:
