Krči se pojavijo zaradi hitrega in bolečega krčenja mišice in navadno nastanejo zaradi pomanjkanja vode v mišici ali zaradi vadbe intenzivne telesne vadbe. Ta težava v večini primerov ne zahteva zdravljenja in se ji lahko izognemo z uživanjem različnih živil, ki krče preprečujejo in zdravijo.
Rjavi riž, brazilski oreščki, pivski kvas, arašidi in oves so živila, ki zdravijo krče, saj so bogata s tiaminom, vitaminom, ki lahko prepreči pojav bolečin v mišicah. Poleg tega je pomembno, da uravnoteženo uživate živila, bogata z magnezijem, kalijem, natrijem in kalcijem, da zagotovite optimalno krčenje mišic in zmanjšate pojav krčev.
Tabela, kaj jesti, da ustavijo krče
V spodnji tabeli so primeri živil, ki jih jemo za izboljšanje kakovosti živčnega impulza, ki vodi do krčenja mišic. Za boljšo absorpcijo hranilnih snovi jih je treba zaužiti uravnoteženo:
| Hrana, bogata s kalijem | Surovi ali praženi arašidi, lešniki, avokado, korenje, črni čaj, fižol, neskafe |
| Hrana, bogata s kalcijem | Mleko in njegovi derivati, brokoli, ribje moke, žitni kosmiči, trsna melasa, lupin |
| Živila, bogata z natrijem | Morske alge, oljke, suho meso, juha, posneto mleko v prahu, bolonja, šunka, šunka, prekajene puranje prsi |
| Živila, bogata z magnezijem | Mandelj, lešnik, brazilski oreh, čičerika, soja, pšenični kalčki, arašidi |
Pitje veliko vode čez dan pomaga tudi pri odpravljanju krčev, saj je eden največjih vzrokov za njegovo pojavljanje dehidracija.
Krvni test je odlična metoda, s katero lahko zagotovimo, da so krči posledica anemije. Torej, če je primerno, je priporočljivo dopolnjevanje z železom. Prav tako je priporočljivo uživati več hrane, bogate z železom, na primer rdeče meso.
Meni za boj proti krčem
Dober način za boj proti krčem na naraven način je dodajanje teh živil v vsakdanje življenje. Sledi primer menija, ki vam lahko služi kot navdih:
- Zajtrk: 1 kozarec pomarančnega soka, 1 polnozrnat kruh z 1 rezino sira in 1 rezino prekajene puranje prsi. Kosilo: 3 žlice rjavega riža z brokolijem, 1 stročji fižol, 1 puranji zrezek na žaru, zelena solata z olivami Prigrizek: bananin smoothie s pretlačenimi mandlji, Večerja: zelenjavna juha iz korenja, bučke, čebule in narezanega piščanca in nato dodajte 1 žlico pšeničnih kalčkov, že na krožniku. Večera: 1 navaden jogurt s sesekljanimi arašidi
Dober način uživanja teh živil je, da v vsaki vrstici zgornje tabele vedno preverite, katero hrano lahko dodate vsakemu obroku dneva.
