- Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki izgubljajo težo
- Hrana, bogata z beljakovinami, ki izgubljajo težo
- Živila, bogata z maščobo, ki izgubljajo težo
Obstajajo živila, ki izgubljajo težo v 3 skupinah hranilnih snovi: ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Na splošno mora imeti hrana, ki vam pomaga shujšati, lastnosti, ki vsebujejo manj kalorij, več vlaknin in večjo sitost, izboljšanje črevesnega prehoda in zadrževanje lakote dlje.
Med temi živili so na primer oves, kostanj in ribe, poleg tega, da je pomembno, da uživate sadje in zelenjavo za povečanje vsebnosti vlaknin in vitaminov ter mineralov v prehrani.
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki izgubljajo težo
Živila, ki so v glavnem sestavljena iz ogljikovih hidratov, vendar vam pomagajo shujšati, so bogata z vlakninami, kot je to pri rjavem rižu, rjavem kruhu, ovsu, ovsenih otrobih ter sadju in zelenjavi na splošno.
Ta živila bi morala nadomestiti vire preprostih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, beli riž, moka, tapioka in žitarice za zajtrk, ki imajo običajno veliko sladkorja in imajo visok glikemični indeks, kar naj bi pripomoglo k proizvodnji maščob v telesu.
Hrana, bogata z beljakovinami, ki izgubljajo težo
Hrana, bogata z beljakovinami, vam daje večjo sitost, ker traja prebava beljakovin dlje, kar lakoto pušča dlje. Najboljši viri beljakovin so jajca, naravni jogurti, siri in pusto meso, kot so piščančja prsa, ribe na splošno, svinjski sesekljan in svinjski mesni rezin ter kosi govejega mesa, kot so mišice, prsi, raca, olupki, trdi ud, filet mignon in kuščar
Poleg raje vitkih rezin se je treba izogibati tudi pripravi mesa z odvečnim oljem, cvrtjem ali kaloričnim omakam, na primer omaki s 4 siri. Oglejte si nasvete za vzdrževanje prehrane z žara.
Živila, bogata z maščobo, ki izgubljajo težo
Čeprav je maščoba najbolj kalorično hranilo, uživanje dobrih maščob pripomore k zmanjšanju vnetij v telesu, daje več sitosti in pomaga pri hujšanju. Te maščobe so prisotne v živilih, kot so olivno olje, kostanj, arašidi, orehi, mandlji, avokado in semena, kot sta chia in laneno seme.
Ta živila lahko vključujejo prigrizke, vitamine, pri pripravi mesa, testenin in riža ter jih vključujejo v recepte, kot so torte in pite. Seme lahko dodate tudi v jogurte ali vitamine, suho sadje, na primer oreščke in mandlje, pa lahko zdrobite, tako da so njihova moka vključena v slane recepte. Naučite se, kako porabiti suho sadje, ne da bi se zredili.
Pomembno si je zapomniti, da je treba poleg uživanja hrane, ki izgublja telesno težo, vsaj 3-krat na teden izvajati tudi telesno vadbo, da pospešite metabolizem in spodbudite izgubo maščobe.
Če imate težave z nadzorovanjem lakote, si v naslednjem videoposnetku oglejte, kaj lahko storite, da zmanjšate apetit:
