Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, najdemo v živilih, kot so jetra, pšenični otrobi in siri, ki so pomembni predvsem za proizvodnjo energije v telesu.
Ta vitamin deluje tudi na izboljšanje zdravja kože in las, a čeprav je njegovo pomanjkanje redko, lahko povzroči težave, kot so apatija, utrujenost, razdražljivost, stres in mišični krči. Za odrasle so potrebe po vitaminu B5 5 mg / dan, ki jih je mogoče zadovoljiti z zdravo in raznoliko prehrano. Vse funkcije tega vitamina si oglejte tukaj.
Količina vitamina B5 v hrani
Naslednja tabela prikazuje količino vitamina B5 v 100 g vsakega živila.
| Živila, bogata z Vitom. B5 | Vit. B5 na 100 g | Energija na 100 g |
| Jetra | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Pšenični otrobi | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Riževi otrobi | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Sončnična semena | 7, 1 mg | 570 kcal |
| Gobe | 3, 6 mg | 31 kcal |
| Losos | 1, 9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1, 5 mg | 96 kcal |
| Piščanca | 1, 3 mg | 163 kcal |
Poleg hrane ta vitamin proizvaja tudi črevesna flora, zato se je treba izogibati pretiranemu uživanju industrializiranih izdelkov, ki oslabijo črevesne bakterije, kot so klobase, slanina in zamrznjena gotova hrana.
Poleg tega je pomembno vedeti, da je dopolnjevanje vitamina B5 priporočljivo le v primerih diagnoze pomanjkanja vitamina B, saj raznolika in zdrava prehrana ponuja potrebne količine tega vitamina in tako poskrbi za zdravje telesa. Oglejte si vse simptome pomanjkanja B5.
