Kolesarjenje redno prinaša koristi, kot je izboljšanje razpoloženja, saj sprošča serotonin v krvni obtok in tudi izboljšuje prekrvavitev, kar je koristno za boj proti oteklinam in zadrževanju tekočine. Toda druge enako pomembne prednosti vključujejo:
- Izguba teže, ker gre za vadbo, ki v 30 minutah porabi približno 200 kalorij; Zgostite noge, ker krepi to muskulaturo in je koristen tudi za boj proti celulitu v tej regiji; Okrepi imunski sistem in naredi telo bolj odporno na mikroorganizme; Izboljšajte zdravje srca, saj se s fizično kondicijo lahko srce manj potrudi, da črpa enako količino krvi; Povečajte sposobnost dihanja, ker pospešuje širitev pljuč, z večjo oksigenacijo krvi; Pospešite metabolizem, zaradi česar posameznik porabi več kalorij, tudi ko miruje.
Za tiste, ki imajo zelo prekomerno telesno težo, je kolesarjenje boljše od hoje ali teka, ker je na sklepe manjši vpliv. Vendar pa je za vožnjo s kolesom in ne poškoduje hrbtenice pomembno, da uporabite pravilno velikost kolesa in da sedlo in krmilo postavite na pravilno višino.
Pazite, ko kolesarite varno
Nekateri pomembni varnostni ukrepi za varno kolesarjenje so:
- Prilagodite sedlo in krmilo na pravilno višino. V idealnem primeru bi morali biti kolena pri pedaliranju skoraj iztegnjena, pedalirati pa je mogoče s hrbtom naravnost in se ne upogniti. Dober nasvet je, da stojite poleg kolesa in nastavite sedlo na enako višino kot boki; Začnite počasi. Kdor ni navajen kolesariti, ne sme kolesariti več kot pol ure, da ne bi preveč napenjal nog. Ko se telo začne navaditi in je vožnja s kolesom preveč enostavna, prilagodite prestavo močnejšemu ali pa spremenite pot, raje ulice z nekaj vzpona; Med vožnjo s kolesom popijte steklenico vode ali kakšno izotonično pijačo; Nanesite sončno kremo na vso kožo, ki je izpostavljena soncu, in, če je mogoče, nosite sončna očala, da se izognete napenjanju oči; Preverite, ali so pnevmatike pravilno napihnjene, in stanje popravila kolesa, da se izognete nesrečam; Poiščite varno mesto za vožnjo s kolesom. Ker nimajo vse ulice kolesarske steze, je bolje izbrati manj prometne ulice; Če je mogoče, s čelado zaščitite glavo pred padci.
Če sledite tem varnostnim ukrepom, lahko to telesno aktivnost bolje izkoristite, vendar pred začetkom kakršne koli vadbe svetujemo zdravniško posvetovanje, da preverite zdravje srca.
Da se izognete poškodbam, glejte 7 previdnosti pri vadbi sam.
