- Kako izračunati število dovoljenih točk
- 1. korak:
- 2. korak:
- 3. korak:
- Število točk za vsako živilo
- Točka pravila prehrane
Dieta s točkami temelji predvsem na kalorijah hrane, vsak človek pa ima določeno število točk, ki jih lahko zaužije čez dan, šteje, koliko je vsako živilo vredno. Tako je treba porabo čez dan načrtovati v skladu s to oceno in zaužiti lahko praktično katero koli vrsto hrane.
Za dobro spremljanje točk je potrebno zapisati vsa živila in količine, ki jih zaužijemo čez dan, kar tudi pomaga razmisliti o tem, kaj jemo, in se naučiti bolje kombinirati bolj zdravo hrano, ki običajno porabi manj točk na dieti.
Kako izračunati število dovoljenih točk
Količina točk, ki jih lahko vsaka oseba porabi čez dan, se razlikuje glede na spol, višino, težo in vrsto telesne dejavnosti.
1. korak:
Prvi izračun je narejen s poznavanjem bazalne hitrosti presnove (BMR) po naslednjih formulah:
Ženske:
- 10 do 18 let: teža x 12, 2 + 74618 do 30 let: teža x 14, 7 + 49630 do 60 let: teža x 8, 7 + 829 nad 60 let: teža x 10, 5 + 596
Moški:
- 10 do 18 let: teža x 17, 5 + 65118 do 30 let: teža x 15, 3 + 67930 do 60 let: teža x 8, 7 + 879 nad 60 let: teža x 13, 5 + 487
2. korak:
Po tem izračunu je treba strošek dodati še s telesno aktivnostjo, saj tisti, ki vadijo kakšno vadbo, lahko v prehrani porabijo več točk. Za to je treba pomnožiti vrednost, dobljeno iz TMB, s faktorjem telesne aktivnosti, v skladu s spodnjo tabelo:
| Človek | Ženska | Fizična aktivnost |
| 1.2 | 1.2 | Sedentarno: ne izvaja nobene telesne aktivnosti |
| 1.3 | 1.3 | Sporadične vaje vsaj 3x na teden |
| 1, 35 | 1.4 | Vaje 3x na teden, vsaj 30 min |
| 1, 45 | 1.5 | Vaje 3x na teden več kot eno uro |
| 1, 50 | 1, 60 | Dnevne vaje, ki trajajo od 1h do 3h |
| 1.7 | 1.8 | Dnevne vaje, ki trajajo več kot 3 ure |
Tako ima 40-letna ženska s 60 kg na primer BMR 1401 kcal, če pa telesno aktivnost izvaja vsaj 3x na teden, bo imela skupne izdatke 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
3. korak:
Ko ugotovite, koliko kalorij porabite čez dan, morate izračunati, koliko točk lahko zaužijete, da shujšate. Če želite to narediti, skupne kalorije razdelite na 3, 6, kar je skupno število točk, ki so potrebne za vzdrževanje teže. Tako je za hujšanje potrebno zmanjšati 200 do 300 točk skupnega dobljenega.
V primeru, ki ga je dala 40-letna ženska, je izračun videti takole: 1891 / 3, 6 = 525 točk. Da bo shujšala, bo morala zmanjšati 200 točk tega skupnega seštevka, pri čemer bo pustila 525 - 200 = 325 točk.
Število točk za vsako živilo
V dieti s točkami ima vsako živilo določeno točkovno vrednost, ki jo je treba šteti čez dan. Na primer, zelenjava, kot so redkvica, paradižnik in blitva, je vredna 0 točk, zelenjava kot buča, pesa in korenje pa 10 točk. Sokovi se gibljejo med 0 in 40 točk, 200 ml brezalkoholne pijače pa je vredno 24 točk. Francoski kruh na primer stane 40 točk, enako vrednost kot 1 majhna enota sladkega krompirja.
Tako se v tej dieti sprosti vsa hrana, pri čemer je treba paziti, da ne presežete skupnih dovoljenih točk na dan. Vendar pa uživanje uravnotežene prehrane z bolj zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava in polnovredna hrana, omogoča uživanje večje količine hrane, kar daje večji občutek sitosti in dlje časa pušča lakoto. Za dostop do popolnega seznama živil in točk kliknite: Tabela živil iz prehrane s točkami.
Točka pravila prehrane
Poleg spoštovanja skupnih dovoljenih točk na dan, je za doseganje izgube teže s to dieto potrebno upoštevati tudi nekaj pravil, kot so:
- Ne prekoračite količine dnevnih točk; Ne pretiravajte z odmerki hrane; Ne pospravite in ne škritite po točkah od enega dneva, da jih boste uporabili naslednjič; Ne zaužite količine točk, manjše od priporočenega minimuma; Ne jejte več kot 5 živila, razvrščena kot nič točk na dan; pri vadbi zaslužite dodatne točke, vendar jih lahko porabite le isti dan; ne jejte manj kot 230 točk na dan; po izgubi 5 kg znesek točk, ki jih je treba preračunati lahko zaužijemo vsak dan.
Diete s šivi lahko izvajate doma, samostojno ali v spremstvu.
