- Meni za zdravo hujšanje
- Sokovi za pripravo lahkih prigrizkov
- 1. Jabolčni in zeljeni sok
- 2. Sok iz ananasa in mete
- 3. Jagodni sok in kokosova voda
- Čaji, ki pomagajo posušiti in pospešiti metabolizem
- 1. Zeleni čaj z ingverjem
- 2. Hibiskusov čaj
- 3. Čaj s suhim trebuhom
Dober meni za hujšanje mora vsebovati malo kalorij, saj temelji predvsem na živilih z nizko koncentracijo sladkorja in maščob, kot so sadje, zelenjava, sokovi, juhe in čaji.
Poleg tega bi moral meni za hujšanje vsebovati tudi polnovredna živila in veliko vlaknin, na primer ovseni otrobi in rjavi riž, ker vlakna pomagajo zmanjšati apetit in olajšajo hujšanje, ter termogena živila, kot sta cimet in zeleni čaj, saj povečajo metabolizem in olajšajo kurjenje maščob. Več o tej vrsti hrane najdete na: Kaj so termogena živila.
V vsakodnevni zdravi hrani za hujšanje je prepovedano predelano in ultra predelano industrializirano hrano, kot so živila, pripravljena za uživanje, kot so zamrznjena lazanje, sladoled, torte ali celo piškotki z ali brez polnjenja.
Meni za zdravo hujšanje
Ta meni je le en primer, kaj lahko jeste v 3 dneh diete za hujšanje.
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk | 2 nazdravi z belim sirom in 1 kozarec naravnega pomarančnega soka | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob z 2 žlici granole in 1 kivijem. | 1 kozarec mleka z 2 žlicama vsega belega žita, 3 jagodami in cimetom. |
| Kosilo | Puranski zrezek na žaru z 2 žlicama rjavega riža in solate, korenčkove in koruzne solate začinjen z limoninim sokom, ingverjem in origanom. 1 jabolko za sladico. | 1 kuhano jajce z 1 kuhanim krompirjem, grahom, paradižnikom in korenčkom. Pol manga za sladico. | 1 piščančja noga na žaru z 2 žlici kuhanih testenin in rukole, beli poper in solata iz rdečega zelja, začinjena z limoninim sokom. 1 rezina melone 100 g sladice. |
| Prigrizek | 1 jagodni smoothie | 1 žitni kruh z 1 rezino puranje šunke in nesladkan zeleni čaj. | 1 banana s 5 mandlji. |
| Večerja | 1 kos kuhanega osliča z 1 kuhanim krompirjem in kuhanim brokolijem, začinjenim z dvema žličkama olivnega olja. 1 rezina 100 g lubenice za sladico. | 1 kos lososa na žaru z 2 žlicama rjavega riža in kuhano cvetačo, začinjeno z 2 žličkami olivnega olja. 1 sladica hruška. | Popraženi jajčevci s paradižnikom, kvinojo in tuno. 1 rezina ananasa za sladico. |
Ta meni za hitro hujšanje je treba dopolniti s telesno aktivnostjo. Da pa boste uspešno shujšali, ne da bi pri tem škodovali svojemu zdravju, je pomembno, da se posvetujete s prehranskim strokovnjakom, ki bo jedilnik prilagodil posameznim potrebam.
Sokovi za pripravo lahkih prigrizkov
Sokovi so lahko odlični zavezniki pri hujšanju, saj prinašajo malo kalorij in so bogati z vlakninami in hranili, kar povečuje sitost. Tukaj so trije sokovi, ki jih želite vključiti v meni za hujšanje:
1. Jabolčni in zeljeni sok
Sestavine:
- 1 jabolko z olupkom1 list masle iz ohrovta1 rezina ingverjevega soka 2 limoni1 kozarec vode
Priprava:
Sestavine pretlačite v mešalniku, dokler se zelje dobro ne zdrobi. Pijte brez napenjanja. Po potrebi lahko dodate led in naravno sladilo, kot sta stevia ali ksilitol.
2. Sok iz ananasa in mete
S slivo in lanenimi semeni je ta sok idealen za pomoč pri delovanju črevesja in izpraznjevanju.
Sestavine:
- 1 prune2 rezine ananasa5 metine liste1 žlica lanenih semen1 kozarec ledene vode
Priprava:
Odstranite slivovo koščico in vse sestavine zmešajte v mešalniku. Pijte hladno in brez napenjanja.
3. Jagodni sok in kokosova voda
Ta sok je zelo lahek in osvežilen, pomaga hidrirati in uravnotežiti črevesno floro.
Sestavine:
- Smo družinsko podjetje z več kot 20-letnimi izkušnjami v industriji, ki ponuja široko paleto storitev.
Priprava:
Vse sestavine pretlačite v mešalniku. Pijte hladno in brez napenjanja.
Čaji, ki pomagajo posušiti in pospešiti metabolizem
Čaji poleg tega, da ne vsebujejo kalorij, pomagajo tudi v boju proti zadrževanju tekočine in pospešijo presnovo. Tukaj je opisano, kako narediti tri najboljše čaje za hujšanje:
1. Zeleni čaj z ingverjem
Sestavine:
- Na voljo imamo široko paleto izdelkov, ki ustrezajo vašim potrebam, ne glede na to, ali gre za majhno podjetje ali malo podjetje.
Priprava:
Vodo zavremo skupaj z ingverjem. Ko zavre, izključite toploto in dodajte liste zelenega čaja. Pokrijemo in pustimo stati 5 minut. Odcedite in pijte vroče ali hladno, brez sladkanja.
2. Hibiskusov čaj
Sestavine:
- 2 žlici posušenega hibiskusa ali 2 vrečki hibiskusa1 / 2 litra vode
Priprava:
Vodo segrejte in ko zavre, izklopite toploto in dodajte hibiskus, tako da stoji 5-10 minut. Lahko ga pijete vročo ali hladno in po okusu dodate kapljice limone.
3. Čaj s suhim trebuhom
Sestavine:
- Lupina 1 pomaranče; 1 žlica lososa; 1 žlica ingverja; 1 liter vode
Priprava:
Vodo segrejte s pomarančno lupinico in ingverjem, ki vre približno 3 minute. Izklopite toploto in dodajte loj, pokrov pokrijte in pustite počivati 5 minut. Odcedimo in popijemo.
Če želite razstrupiti telo in začeti dieto, si oglejte naslednji video in ugotovite najboljše sestavine za pripravo detox juhe.
Oglejte si tudi 5S zdravljenje hujšanja in končajte s koncertnim učinkom, ki združuje prehrano in najboljše estetske tretmaje za pospešitev hujšanja brez škode za zdravje, ki jo je pripravil naš fizioterapevt Marcelle pinheiro.
