- Kako shujšati z uživanjem čokolade
- Jedilnik s čokoladno dieto
- Prehranske informacije za temno čokolado
Uživanje čokolade se zmanjša, saj majhni odmerki čokolade v telesu spodbujajo presnovo, jo hitreje ohranjajo in pomagajo zmanjšati količino maščobe v telesu.
Poleg tega nekateri antioksidanti, prisotni v temni čokoladi, motijo proizvodnjo hormona, imenovanega leptin, ki uravnava sitost in pomaga izgubiti težo. Več o leptinu najdete na strani: Kako zavirati leptin in shujšati za vedno.
Lastnosti, ki so v čokoladi in pomagajo izgubiti težo, so prisotne v čokoladnem kakavu, zato je idealno jesti temno ali polgladno čokolado.
Kako shujšati z uživanjem čokolade
Če želite shujšati celo s čokolado, je pomembno, da brez pretiravanja jeste uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnost in zaužijete samo 1 kvadrat temne ali poltemne čokolade na dan, zlasti po zajtrku ali kosilu.
Čokolada ima koristi za zdravje zaradi visoke vsebnosti antioksidantnih snovi, ki ščitijo celice, a ker ima čokolada tudi veliko kalorij in maščob, je treba ne preseči priporočenih količin.
Jedilnik s čokoladno dieto
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega jedilnika s čokoladno dieto.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 kozarec posnetega mleka + 1 stol. kakavovega praška sladica + 3 celotne toast z margarino | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 30 g ovsenih žit + 1 kivi | 1 kozarec posnetega mleka s kavo + 1 polnozrnat kruh z rikoto |
| Jutranji prigrizek | 1 pire banana z 1 žlico valjanega ovsa | 1 jabolko + 2 kostanja | 1 kozarec soka zelenega ohrovta z ananasom |
| Kosilo / večerja | Polnozrnate testenine s tuno, jajčevci, kumarami in omako ter paradižnikom + 25 g temne čokolade | 2 piščančja zrezka acebolado + 3 kol. rjava riževa juha + 2 kol. fižolove juhe + surova solata + 25 g temne čokolade | 1 kos kuhane ribe + 2 majhna krompirja + kuhana zelenjava + 25 g čokolade |
| Popoldanska malica | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 1 stol. laneno seme + 1 polnozrnat kruh s sirom | Sok rožene pese z pomarančo + 1 majhna tapioka z margarino | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 1 stol. ovsena kaša + 2 rezini papaje |
Ideal je, da čokolado uporabite kot sladico za glavni obrok, ki vsebuje solato, saj vlaknine zelenjave povzročajo, da se sladkor črevesno absorbira v črevesju, kar zmanjšuje zvišanje glukoze v krvi.
Poleg skrbi za hrano je pomembno tudi, da vsaj 3-krat na teden vadite telesno aktivnost, saj vadba pomaga povečati metabolizem in izgorevanje maščob.
Prehranske informacije za temno čokolado
| Komponente | Količina na 1 kvadrat temne čokolade |
| Energija | 27, 2 kalorije |
| Beljakovine | 0, 38 g |
| Maščobe | 1, 76 g |
| Ogljikovi hidrati | 2, 6 g |
| Vlakna | 0, 5 g |
Maščobe, ki so prisotne v temni čokoladi, so v glavnem slabe za zdravje, zato lahko čokolada, ko jo zaužijemo v presežku, poveča holesterol.
O drugih prednostih čokolade si oglejte v naslednjem videoposnetku:
