Če želite v svojo prehrano dodati kalorije in se zdraviti brez maščob ter povečati težo ali izboljšati zmogljivost pri treningu, je najbolj zdrava strategija uporaba več kalorične hrane in telesne aktivnosti.
Nekatera živila, ki lahko povečajo težo, ne da bi pri tem ogrozila zdravje, so na primer med, suho sadje, mleko v prahu in fižol. Torej, dober način za pridobivanje teže je dodajanje teh živil v vsakodnevne obroke.
Oglejte si, kako morate v svoji prehrani uporabiti ta živila:
Kako hitro shujšati
Nekaj dobrih nasvetov za hitro maščobo je:
- Uporabljajte med za sladkanje mleka, dodajte kruh ali jejte s sadjem; Uporabite žele ali arašidovo maslo na kruhu, v kaši ali vitaminih; Dodajte suho sadje, kot so rozine, banane, marelice, slive in džemi v žitarice za prigrizek in kot sladice; mleku v prahu dodajte mleko in slaščicam, ki vsebujejo mleko, kot so vitamini, kaša ali bela omaka; v juhe vključite fižol, lečo, čičeriko in grah, solate riž ali pito; pireju dodajte kislo smetano krompir ali celo v sadni solati.
Če imate težave z vzdrževanjem ali pridobivanjem telesne teže, mora biti preprost način, kako porabiti več kalorij kot običajno. Poskusite uporabljati živila, ki so manj obsežna in več kalorij.
