- 1. Vadite telesno aktivnost
- 2. Zaužijte več beljakovin
- 3. Spite dobro
- 4. Zmanjšajte stres
- 5. Zaužijte termogeno hrano
Normalno je, da se metabolizem zmanjšuje z napredovanjem starosti, vendar drugi dejavniki prav tako prispevajo k upočasnitvi metabolizma in ovirajo izgubo teže, kot so pomanjkanje telesne aktivnosti, odvečna telesna maščoba in slaba prehrana.
Vendar pa je mogoče uporabiti nekatere strategije za pospešitev presnove in spodbujanje hujšanja ter izboljšanje razpoloženja in počutja, kot je prikazano spodaj:
1. Vadite telesno aktivnost
Vsakodnevno vadba telesne aktivnosti je najboljši in najučinkovitejši način za povečanje metabolizma. To je zato, ker telesna vadba poleg porabe kalorij med treningom ohranja metabolizem telesa približno 4 ure.
Tako lahko tisti, ki telesno aktivnost izvajajo 2-krat na dan, na primer, da telo gori več kalorij do 8 ur.
2. Zaužijte več beljakovin
Povečanje uživanja hrane, bogate z beljakovinami, povzroči, da telo med prebavo porabi več kalorij za predelavo tega hranila, poleg tega pa spodbuja pridobivanje mišične mase, ki je tkivo, ki porabi veliko več kalorij kot maščobe. Tako je več mišic, hitrejši postane metabolizem.
Glavna hrana, bogata z beljakovinami, so meso, piščanec, jajca, ribe in sir, ki jih je treba jesti skoraj v vsakem obroku dneva. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z beljakovinami.
3. Spite dobro
Dobro spanje je ključnega pomena za uravnavanje proizvodnje hormonov, izboljšanje razpoloženja in spodbujanje pridobivanja mišične mase. Med spanjem pride do največje proizvodnje GH, rastnega hormona, ki bo spodbudil hipertrofijo. Ob dobrem počitku si mišica opomore od treninga in raste, in več mišične mase je v telesu, večja je poraba kalorij s presnovo.
4. Zmanjšajte stres
Poskus uravnavanja stresa in tesnobe je pomemben za zmanjšanje proizvodnje kortizola, ki je stresni hormon, ki vodi do povečane proizvodnje maščob v telesu.
Da bi si pomagali, vsak dan vadite telesno aktivnost ali se sprehodili na trgu, na plaži ali si ogledali kul predstavo, ko se po napornem dnevu vrnete domov, so dober izhod, saj razbremenijo um, ne da bi se zanašali na hrano. Oglejte si 7 korakov za boj proti stresu.
5. Zaužijte termogeno hrano
Termogena hrana, kot so poper, cimet, ingver, kava in zeleni čaj, ima lastnosti, ki pripomorejo k naravni pospešitvi presnove. Poglejte, koliko morate zaužiti te hrane na dan, da pomagate izgorevati maščobe, kliknite tukaj.
Poleg uporabe teh strategij je pomembno tudi jesti zdravo, bogato s polnovredno hrano, zelenjavo, mesom, jajci in dobrimi maščobami, kot so oreščki in semena. To ravnovesje pomaga telesu, da deluje bolje, kar se odraža v presnovi in razporeditvi.
