Duševna utrujenost, znana tudi kot duševna utrujenost, se zgodi, ko so možgani preobremenjeni zaradi presežka zajetih informacij čez dan, bodisi zaradi dela bodisi zaradi dražljajev in novic, ki prispejo na primer prek družbenih in informacijskih omrežij. Tako pride do deregulacije živčnega sistema in povečane koncentracije v krvi hormona, povezanega s stresom, kortizola, kar povzroči duševno utrujenost.
Duševno utrujenost lahko zaznamo po nekaterih znakih in simptomih, ki jih telo lahko da, na primer bolečine v telesu, odvračanje, manjša produktivnost, težave z koncentracijo in pretirana skrb, na primer. Zato takoj, ko se začnejo pojavljati znaki in simptomi izgorelosti, je pomembno, da se spočijete ali opravite neko aktivnost, ki spodbuja počutje, na primer telesno aktivnost.
Znaki in simptomi duševne utrujenosti
Znaki in simptomi duševne utrujenosti nakazujejo, da je telo preobremenjeno in da se mora oseba spočiti. Glavni znaki in simptomi, ki kažejo na duševno utrujenost, so:
- Pomanjkanje koncentracije; Prekomerna utrujenost; Bolečine v telesu; Težave si zapomnijo; Spremembe razpoloženja; Pomanjkanje energije; Težave pri opravljanju vsakodnevnih opravil; Zmanjšanje libida; Izguba apetita; Nezanimanje za dejavnosti, za katere so prej veljali, da so prijetni; Težave spanja in nespečnosti; tesnoba; razburjenje; zmanjšana motivacija in produktivnost.
Pomembno je, da človek takoj, ko se pojavijo znaki duševne izgorelosti, spoštuje znake in počiva, ker lahko v nasprotnem primeru še bolj preobremeni možgane in povzroči na primer migreno in depresijo.
Glavni vzroki
Duševna utrujenost se lahko zgodi kot posledica vsake situacije, zaradi katere so možgani vedno aktivni. Rutinsko delo, pretirane skrbi in visoka raven zahtev, tako osebno kot poklicno, so pogosti vzroki duševne izčrpanosti.
Poleg tega lahko pogosta izpostavljenost različnim dražljajem iz družbenih omrežij ali medijev, prekomerno delo brez počitniških obdobij in psihološke spremembe, kot sta depresija ali tesnoba, prav tako povzročijo duševno utrujenost.
Kako se boriti proti duševni utrujenosti
Najboljši način za boj proti duševni utrujenosti je sprostitev in spanje vsaj 8 ur na dan, poleg tega, da jeste zdravo in uravnoteženo. Še nekaj nasvetov za boj proti duševni utrujenosti je:
- Sprostite se pred spanjem, vročo kopeljo ali vročim čajem; čez dan pijte veliko vode; zabavajte se s prijatelji in družino; masažo; počitnice; redne vadbe in sprehode; Poiščite pomoč pri psihologu.
Poleg tega je pomembna uravnotežena in zdrava prehrana, bogata zelenjava, stročnice in sadje. Nekatera živila, kot so banane, avokado, arašidi in med, imajo lastnosti, ki pomagajo v boju proti utrujenosti in izboljšujejo razpoloženje, lajšajo simptome duševne utrujenosti. Oglejte si več o tem, kaj jesti za boj proti duševni utrujenosti.
Uporaba vitaminskih in mineralnih dodatkov je tudi možnost za boj proti duševni utrujenosti, vendar je pomembno, da dopolnila navede prehranski specialist ali zdravnik. Poleg tega je uživanje naravnih stimulansov, kot sta guarana v prahu ali guarana kapsula, prav tako učinkovito pri spodbujanju delovanja možganov, zaradi česar je oseba bolj aktivna. Vendar je učinek stimulansa začasen in zato je verjetno, da se bo oseba spet počutila psihično izčrpano.
Ugotovite v spodnjem videoposnetku nekaj živil, ki pomagajo v boju proti duševni utrujenosti:
