Za obvladovanje potrebe po jedi ob zori je treba poskusiti jesti redno podnevi, da se izognemo lakoti ponoči, določiti čas, da se zbudimo in uležemo, da ima telo primeren ritem, in uporabljati tehnike, da se izognemo nespečnosti, kot so vzemite čaje, ki vam pomagajo spati.
Oseba, ki je običajno spremenila čas obroka, jedo predvsem ponoči in ob zori, ima lahko sindrom nočnega prehranjevanja. Ta sindrom se imenuje tudi sindrom nočnega prehranjevanja in je povezan z večjimi možnostmi za težave, kot sta debelost in diabetes.
Nasveti za nadzor nagona, da jemo ob zori
Nekaj nasvetov za obvladovanje želje po jedi je:
- Pred spanjem si privoščite majhen prigrizek, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob in 3-4 piškote brez polnjenja; vzemite čaje, ki pomirjajo in olajšajo spanec, na primer čaj iz kamilice ali limonine melanse; V posteljo vzemite lahke prigrizke, kot so sadje in preproste piškote, da jih pojeste, če zbudite se po volji; telesne aktivnosti se ukvarjajte zgodaj zvečer, da se telo utrudi in olajša spanje; med večerjo pijte sok iz pasivnega sadja.
Če delate ponoči, vedite, kaj jesti: Delo ponoči doda težo.
Oglejte si več nasvetov v tem videoposnetku:
Kako vedeti, ali gre za sindrom nočnega prehranjevanja
Ljudje s sindromom nočnega prehranjevanja imajo simptome, kot so:
- Težavno jedo zjutraj; Zaužijete več kot polovico kalorij na dan po 19. uri, z večjim vnosom med 22. in 6. uro zjutraj, vsaj enkrat na noč, da bi jedli; Težave s spanjem in vzdrževanjem spanje; visoka stopnja stresa; depresija.
Ljudje s tem sindromom prav tako pojedo več kalorij kot zdravi ljudje, zato je tveganje za debelost večje.
Diagnozo sindroma nočnega prehranjevanja je težko postaviti, saj je treba opazovati posameznikovo vedenje in za diagnozo ni posebnega testa. Ti posamezniki, ko jih ocenjujejo, običajno poročajo, da ne morejo spati, ne da bi jedli in se zavedajo, kaj jedo.
Še vedno ni specifičnega zdravljenja sindroma nočnega prehranjevanja, na splošno pa bi moral posameznik opraviti vedenjsko psihoterapijo, da bi izboljšal navado, da se ponoči zbuja, da bi jedel, nekatera zdravila pa se lahko uporabljajo za izboljšanje nespečnosti in razpoloženja, zmanjšanje simptomov depresija.
Oglejte si več informacij o tem, kako izboljšati nespečnost:
